La inflamación es lo que sucede cuando el sistema inmunológico envía células sanguíneas y proteínas para curar lesiones o combatir invasores como virus y bacterias. Pero usted no quiere que la inflamación permanezca por mucho tiempo. La inflamación crónica puede dañar órganos y arterias, aumentando el riesgo de problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y demencia. Siga leyendo para conocer cinco formas de reducir la inflamación.
SEGÚN EXPERTOS
Inflamación: esta son las mejores formas de reducirla
Para disminuir o eliminar la inflamación de su cuerpo, siga estos consejos básicos aprobados por médicos para tener una mejor calidad de vida.
04 de agosto de 2021 - 17:31
Las formas de reducir la inflamación
Hacer más ejercicio
El ejercicio no solo le achicará la cintura; puede reducir la inflamación que no puede ver, pero puede causar estragos en su corazón y arterias. Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego encontró que solo una sesión de 20 minutos de ejercicio moderado hace que el cuerpo produzca una respuesta celular antiinflamatoria. Para obtener la mayor cantidad de beneficios (como reducir drásticamente el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes), conviértalo en un hábito. Los expertos, incluidos la Asociación Estadounidense del Corazón y la Sociedad Estadounidense del Cáncer, recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Eso es cualquier cosa que te haga respirar un poco más fuerte, como caminar a paso ligero, bailar, hacer yoga o trabajar en el jardín.
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Comer pescado
Pescados particularmente grasos como el salmón. Son ricos en dos poderosos ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el tipo de inflamación que conduce a enfermedades cardíacas y diabetes. La Asociación Estadounidense del Corazón incluso recomienda comer pescado (especialmente pescado graso) al menos dos veces por semana para mejorar la salud del corazón. Además del salmón, las buenas opciones son la caballa, el arenque, la trucha, la sardina y el atún blanco.
Las personas con sobrepeso tienden a tener más inflamación. Bajar de peso puede reducir la cantidad de inflamación en su cuerpo, según una revisión de estudios de 2018 que encontró que reducir la cantidad de calorías que consume diariamente tiene un efecto antiinflamatorio, sin importar la dieta que siga.
Reducir el estrés
El estrés crónico parece causar una respuesta inflamatoria en el cuerpo, que puede dañar el corazón y el sistema inmunológico. Estudios recientes han encontrado que el estrés excesivo puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad del hígado graso y cáncer (y un mal pronóstico) , lo que puede acortar su vida en años.
Comer frutos rojos
Las frutas y verduras de colores contienen una variedad de sustancias químicas vegetales naturales que reducen la posibilidad de enfermedades crónicas. Especialmente las bayas: los arándanos, las cerezas, las fresas, las frambuesas y las moras son especialmente ricas en antocianinas, un antioxidante que tiene efectos antiinflamatorios. En este grupo de alimentos, los expertos dicen que un MVP son las cerezas
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