Para algunos puede parecer sorprendente que haya un ejercicio que requiera de pocos segundos y que pueda ayudar a tener una vida sexual más satisfactorias. Pues, lo hay. Se tratan de los ejercicios de Kegel o ejercicios de suelo pélvico y pueden ser muy beneficiosos para las relaciones sexuales.
¿CÓMO HACERLO?
El ejercicio de pocos segundos que mejora las relaciones sexuales
Este ejercicio requiere de pocos segundos, es accesible para todos y ayuda a que las relaciones sexuales sean más placenteras. Son los ejercicios de Kegel.
06 de agosto de 2025 - 20:38
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel para tener mejores relaciones sexuales? El paso a paso.
Ejercicios de Kegel para mejorar las relaciones sexuales
Si de ejercicios para tener mejor sexo se trata, los ejercicios de Kegel, sin duda, están en los primeros lugares en la lista.
Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, una zona clave para la actividad sexual.
De acuerdo con el Dr. Juraj Letko, uroginecólogo, obstetra y ginecólogo con formación avanzada en cirugía femenina y reconstructiva, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a la lubricación vaginal y el deseo sexual.
"Los ejercicios de Kegel mejoran la circulación sanguínea del suelo pélvico y la vagina, lo que puede ser beneficioso para la excitación y la lubricación", escribe el médico en un artículo publicado en UChicago Medicine.
Asimismo, el médico indica que los ejercicios de suelo pélvico pueden contribuir a que la vagina no se sienta tan 'floja' (como coloquialmente se dice) y mejorar las paredes vaginales.
"Muchas mujeres, después del parto, sienten que su vagina no está tan tensa como antes y desean operarse. Sin embargo, fortalecer los músculos del suelo pélvico con ejercicios de Kegel puede tensarlo un poco más", explica.
"Podría estar más tenso porque las mujeres pueden contraer mejor los músculos, lo que podría mejorar la sensibilidad", agrega. "Aunque sea psicológico, puede ayudar a las mujeres a sentirse mejor con su suelo pélvico, lo que supone un beneficio positivo".
Ahora bien, los ejercicios de Kegel no son sólo para las mujeres, los hombres también pueden beneficiarse.
En los hombres, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a combatir la incontinencia urinaria y fecal. También tienen beneficios sexuales.
Algunos expertos indican que los ejercicios de suelo pélvico pueden ayudar a tener erecciones más fuertes, combatir la disfunción eréctil, mejorar la circulación sanguínea hacia el pene y controlar la eyaculación.
Por ejemplo, la Universidad de Harvard reseña que, "los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico y algunas investigaciones sugieren que pueden ayudar con la disfunción eréctil al aumentar el flujo de sangre al pene".
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel?
Si quiere comenzar a hacer ejercicios de Kegel para mejorar su vida sexual, aquí hay una guía de UChicago Medicine que puede ayudarle, aunque siempre es recomendable consultar con un experto:
- Asegúrese de que su vejiga esté vacía
- Encuentra los músculos adecuados. Son los mismos músculos que usarías para detener la micción a mitad de camino
- Aprieta y mantén esos músculos durante 10 segundos, y luego relájalos durante 10 segundos
- Realice tres series por día de 10 a 15 ejercicios de Kegel cada una
----------
Más noticias en Urgente24
¿Qué pasa con tu vida sexual si comes frutos secos regularmente?
Experta en fertilidad revela un mito sexual que debes dejar de creer si estás intentando concebir
Síntomas de que podrías tener alergia al semen (es real)
Sexo oral y cáncer: Tu riesgo puede ser mayor si estás en esta lista
Esto es lo que el olor corporal de las mujeres durante la ovulación le hace a los hombres
No te lo pierdas
CONSPIRACIONES