El colesterol alto es un factor de riesgo de numerosas enfermedades, especialmente se relaciona con la aterosclerosis, una afección que provoca el estrechamiento de las arterias y el bloqueo del flujo sanguíneo. Algo peligroso. Pero, ¿Cómo reducir el colesterol alto? ¿Se puede reducir el colesterol sin tomar medicamentos? ¿Puedo reducir el colesterol sin estatinas?
DÍA MUNDIAL DEL COLESTEROL
Tengo colesterol alto: ¿Puedo reducir mis niveles sin medicamentos?
No hay una solución mágica para el colesterol alto, pero adoptar algunos hábitos saludables puede ayudar, según expertos.
19 de septiembre de 2024 - 13:23
El colesterol alto causa aterosclerosis: Aquí hay algunos consejos para bajar los niveles.
Ciertamente, una de las cosas que generalmente se usa para disminuir los niveles de colesterol es la medicación. Las estatinas son las que han mostrado mejores resultados.
Según algunas fuentes, dice la Universidad de Yale, las estatinas pueden reducir el colesterol entre un 30% y un 50%, lo que se traduce en un resultado mejor que el de cualquier otro fármaco.
Seguir leyendo
Sin embargo, las estatinas no funcionan para todos, algunas personas informan efectos secundarios como debilidad y dolor muscular, mientras a otros les preocupa tener que tomar estatinas para siempre.
Ahora, si bien, los expertos creen que no existe una receta mágica, algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar mucho a disminuir los niveles de colesterol.
"Cuando los niveles de colesterol de una persona están fuera de los rangos recomendados, pero su riesgo a 10 años es moderado, un médico puede sugerir realizar cambios en el estilo de vida y repetir el perfil lipídico en unos meses para ver si hay un cambio", indica la Universidad de Yale.
De hecho, aún tomando medicamentos para bajar el colesterol, es necesario adoptar hábitos saludables, como los siguientes:
Seguir una dieta saludable
Un cambio en el estilo de vida incluye adoptar una dieta saludable para el corazón. La Universidad de Yale detalla que la dieta debe estar centrada en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado y aves de corral.
"Muchos se refieren a esto como una dieta de estilo mediterráneo", indican. Asimismo es importante reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares.
Aumentar la actividad física
Además de la dieta, es necesario incorporar el ejercicio físico a la rutina para mantener bajo control el colesterol. El sitio especializado Healthline indica que, la dieta y el ejercicio pueden reducir el colesterol entre un 20 y un 30 por ciento.
En general, los expertos recomiendan hacer al menos 150 minutos (2,5 horas) de ejercicio a la semana. Algunas de las actividades físicas que puede probar son: caminar, nadar, o hacer ciclismo.
Controlar el peso corporal
De acuerdo con la Clínica Mayo, "tener algunos kilos de más, aunque sean pocos, contribuye al colesterol alto".
Por eso, recomiendan hacer pequeños cambios. "Si tomas bebidas azucaradas, reemplázala por agua del grifo. Come palomitas de maíz o pretzels como bocadillo, pero no pierdas de vista las calorías (...) usa las escaleras en lugar de tomar el ascensor o estaciona más lejos de tu oficina".
Limitar el consumo de alcohol
Reducir el consumo de alcohol tiene muchas ventajas, incluido ayudar a mantener los niveles de colesterol en un rango óptimo
A propósito de esto, el sitio especializado Heart UK explica: "Cuando bebes alcohol, este se descompone y se reconstruye en triglicéridos y colesterol en el hígado. Por lo tanto, beber alcohol aumenta los triglicéridos y el colesterol en la sangre".
Dejar de fumar
Fumar aumenta el colesterol 'malo' y reduce el 'colesterol bueno', lo dice la British Heart Foundation. Y, como se sabe, esto aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
"Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su colesterol, su corazón y su salud. En cuestión de días, su salud comenzará a mejorar y, en un año, su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas se reducirá a la mitad", aseguran los expertos.
--------------
Seguí leyendo en Urgente24
Científicos afirman que estos tres alimentos previenen la demencia
Advierten que estos alimentos ultraprocesados se relacionan con una enfermedad mortal
El método poderoso que usa Selena Gomez para mejorar su salud mental
La fruta roja que está repleta de magnesio y casi nadie lo sabe
Descubre cómo este pequeño alimento previene la osteoporosis