¿Qué alimento tiene mucho magnesio? ¿Qué comer para aumentar los niveles de magnesio? ¿Cuáles son las frutas con más magnesio? Consumir suficiente magnesio en la dieta diaria puede beneficiar a las personas de muchas maneras, sin embargo, no todos conocen los alimentos que pueden aportar magnesio al cuerpo. Por eso, he aquí una fruta rica en magnesio que debería incluir en su alimentación.
TESORO NATURAL
La fruta roja que está repleta de magnesio y casi nadie lo sabe
El magnesio se encuentra en muchos alimentos, pero esta fruta es una de las que tiene más magnesio y muy pocos lo saben.
17 de septiembre de 2024 - 19:43
Aquí hay una fruta rica en magnesio / Imagen de topntp26 en Freepik.
¿Qué fruta tiene magnesio?
Hay muchos alimentos que tienen magnesio, pero hay una fruta en particular que un tesoro natural de magnesio. Esta pequeña fruta es sumamente nutritiva y puede proporcionar varios beneficios al cuerpo. Se trata de las frambuesas.
No todos conocen las frambuesas y mucho menos saben que son una gran fuente de magnesio. El sitio especializado My Food Data incluye a las frambuesas en la lista de 10 frutas con más magnesio.
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De acuerdo con los datos, la cantidad de magnesio por taza de frambuesas es de 27 mg, lo que es igual al 6 % del valor diario recomendado de magnesio.
En cuanto a la cantidad de magnesio por 100 gramos de frambuesa, esta fruta puede proporcionar 22 mg, es decir, 5 % del valor diario recomendado.
Vale destacar que, esta fruta contiene antioxidantes potentes que ayudan a combatir el cáncer, las enfermedades cardíacas, los problemas circulatorios y el deterioro relacionado con la edad.
Las frambuesas también tienen propiedades antiinflamatorias y es fuente de fibra, vitamina C, vitamina K, vitamina E, manganeso, hierro, potasio y fósforo.
¿Cuáles son las frutas con más magnesio?
Entre las frutas con más contenido de magnesio, My Food Data también incluye las siguientes entre las frutas con mayor cantidad de magnesio:
- Higos secos
- Aguacate (palta)
- Plátanos
- Guayaba
- Kiwi
- Papaya
- Mora
- Melón
- Pomelo
¿Cuánto magnesio necesito?
La cantidad de magnesio que realmente necesita una persona depende de varios factores, como la edad y el sexo. UCLA Health detalla los valores.
"Con un poco de planificación cuidadosa, usted debería poder obtener el magnesio que su cuerpo necesita: 400 a 420 miligramos por día para hombres adultos y 310 a 320 miligramos para mujeres (más si está embarazada o amamantando)", indica.
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio es un mineral que interviene en muchísimas funciones y es clave para la nutrición de las personas.
El magnesio participa en la síntesis de proteínas, interviene en el funcionamiento de músculos y nervios, ayuda al control de la glucosa o azúcar en sangre y a la regulación de la presión arterial.
El cuerpo también necesita magnesio para la producción de energía, la formación de los huesos y de los dientes, y para mantener constantes los latidos del corazón.
Además, este mineral desempeña un papel en el transporte activo de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares, y brinda soporte a un sistema inmunitario saludable.
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