La técnica definitiva para calmar estrés, ansiedad y pánico

Todos somos vulnerables al estrés. Bien sea de una u otra forma, el estrés, la ansiedad o el pánico pueden aparecer en cualquier momento y apoderarse del cuerpo. En algunos casos puede llegar a ser 'paralizante'. Se empiezan a presentar una serie de síntomas que muchas personas aún no saben cómo disminuir o hacer que desparezcan. Pero, ¿Cómo calmar el estrés y la ansiedad naturalmente? ¿Cómo quitar el estrés en menos de 5 minutos? ¿Cómo calmar la ansiedad en el momento? Detallamos una técnica para calmar estrés, ansiedad y pánico que recomiendan los expertos.

¿Cómo afecta el estrés y la ansiedad al cuerpo?

Es natural que una persona sienta estrés o ansiedad cuando se enfrenta a desafíos o eventos traumáticos. En estos casos, las personas pueden tener reacciones fuertes y persistentes. Pero, ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo?

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), los síntomas de estrés y ansiedad pueden ser físicos o emocionales.

En ese sentido, los expertos indican que las reacciones comunes a un evento estresante pueden incluir:

Incredulidad
Sentimientos de miedo, conmoción, ira, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración
Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses
Dificultad para dormir o pesadillas, concentrarse y tomar decisiones
Reacciones físicas, como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y erupciones en la piel
Empeoramiento de problemas crónicos de salud
Empeoramiento de las condiciones de salud mental

Mientras, en caso de sentir pánico, se pueden desatar algunos síntomas físicos como latidos fuertes o rápidos del corazón, sudor, escalofríos, temblores, dificultad para respirar, debilidad o mareos, hormigueo o entumecimiento de las manos, dolor en el pecho y dolor de estómago o nauseas.

¿Cómo calmar el estrés y la ansiedad?

Hay varias estrategias para calmar el estrés y la ansiedad. Entre las técnicas más recomendadas están las que se relacionan con la respiración.

Y es que, la respiración ayuda a activar el sistema nervioso que controla la actividad de los músculos liso, cardíaco y las glándulas, lo que ralentiza el ritmo cardíaco y tiene un efecto calmante en el cuerpo.

Pero, ¿Cómo es la técnica de respiración para ansiedad? ¿Cómo son los ejercicios de respiración para la ansiedad y depresión? El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS) detalla una técnica de respiración efectiva:

Esta técnica de respiración calmante para el estrés, la ansiedad y el pánico toma solo unos minutos y se puede realizar en cualquier lugar. Esta técnica de respiración calmante para el estrés, la ansiedad y el pánico toma solo unos minutos y se puede realizar en cualquier lugar.

Asimismo, dicen que es posible obtener más beneficios si se practica esta técnica como parte de una rutina diaria.

Ejercicio de respiración para la ansiedad y estrés

En primer lugar, los expertos del NHS indican que este ejercicio de respiración puedes hacerlo de pie, sentado en una silla que te apoye la espalda, o recostado en una cama o colchoneta de yoga en el suelo.

Luego debes tratar de ponerte tan cómodo como puedas, esto incluye aflojar cualquier ropa si es que interfiere en la respiración.

Si está acostado, por ejemplo, coloca los brazos un poco separados de los costados, con las palmas hacia arriba. Deje que las piernas estén rectas o doble las rodillas para que los pies queden planos sobre el piso.

Ahora, una vez que se encuentre bien ubicado y cómodo, siga los siguientes pasos:

Deje que su respiración fluya tan profundo en su vientre como sea cómodo, sin forzarlo.
Intente inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Inhala suave y regularmente. A algunas personas les resulta útil contar constantemente del 1 al 5. Es posible que no puedas llegar a 5 al principio.
Luego deje que fluya suavemente, contando nuevamente del 1 al 5, si lo encuentra útil.
Sigue haciendo esto durante al menos 5 minutos.

¿Cómo eliminar el estrés y la ansiedad?

Como hemos visto, aprender formas saludables de sobrellevar el estrés y la ansiedad puede ayudar a reducir los síntomas y sentirse mejor. Y no sólo puede ayudar la técnica de respiración calmante, hay otras cosas que se deben hacer.

Algunos expertos recomiendan, tomar descansos de ver, leer o escuchar noticias; comer saludable, hacer ejercicio físico de manera frecuente, dormir lo suficiente, tomarse un tiempo para relajarse, practicar meditación, hablar con otros y reconocer cuando necesite ayuda.

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