Mantenerse activo durante el período más difícil de la pandemia no ha sido fácil, especialmente para muchas personas que han tenido miedo de salir a la calle. Sin embargo, el movimiento que implican las salidas espontáneas representa un importante factor para el bienestar.
SALUD MENTAL
La ciencia confirma que este simple hábito potencia tu bienestar
Estar activo se asocia a más volumen de materia gris en la parte del cerebro encargada de la regulación emocional, lo que favorece la sensación de bienestar.
18 de marzo de 2022 - 09:39
Cuánto más variados son los sitios que visitan las personas, mejor se sienten con respecto a su bienestar emocional y psicológico.
Según un pequeño estudio de pacientes psiquiátricos publicado en 2021, el simple hábito de visitar lugares diferentes se asocia con una mayor sensación de bienestar en las personas con depresión o ansiedad.
Los hallazgos de los investigadores de la Universidad de Basilea, Suiza, sugieren que cuánto más variados son los sitios que visitan las personas, mejor se sienten con respecto a su bienestar emocional y psicológico, incluso si sus síntomas de salud mental todavía siguen presentes.
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"Los resultados apuntan al hecho de que los patrones de movimiento, como la distancia, el número y la variabilidad de destinos, pueden servir como marcador de bienestar", concluyeron los autores.
Más movimiento, más bienestar
Se ha demostrado que la actividad física mejora sustancialmente el bienestar y la salud mental, pero hasta ahora la mayoría de las investigaciones sobre este tema se han centrado en ciertos tipos de entrenamientos.
Además, cuando se piensa en actividades para estimular la mente, se imagina el ejercicio extenuante, como trotar, andar en bicicleta o nadar. Pero la investigación demostró que el simple hábito de salir es un gran remedio natural.
El estudio se realizó antes de la pandemia y analizó a 106 pacientes con problemas de salud mental, incluidos trastornos afectivos, de ansiedad, del estado de ánimo, de personalidad y obsesivo-compulsivos.
Durante una semana, todos llevaron consigo voluntariamente un teléfono adicional para rastrear sus movimientos con GPS. También completaron varias encuestas.
Al comparar sus recorridos con los resultados de estas encuestas, los autores encontraron que un mayor movimiento en el espacio y el tiempo parecía coincidir con una mayor sensación de bienestar, a pesar de que los síntomas de los problemas de salud mental seguían siendo prácticamente los mismos.
Como era de esperar, aquellos pacientes con fobias o ansiedades acerca de dejar espacios seguros estaban fuertemente relacionados con una menor movilidad y un área de actividad mucho más pequeña.
Sin embargo, ningún otro problema de salud mental pareció tener el mismo efecto.
Usar las escaleras y caminar hasta la parada
En 2020, un pequeño estudio con 67 participantes encontró que las actividades cotidianas, como caminar hasta la parada del transporte o subir un tramo de escaleras, hacían que las personas se sintieran más alertas y enérgicas.
Las imágenes de resonancia magnética de los cerebros de los participantes mostraron que aquellos que se sentían con más energía después del movimiento tenían un mayor volumen de materia cerebral gris en la corteza cingulada subgenual, una parte asociada con la regulación emocional.
Simplemente salir al aire libre también puede desempeñar un importante papel. La actividad física en la naturaleza en niños se ha relacionado con mejores resultados de salud mental en su edad adulta.
El estudio de GPS de 2021 es pequeño y limitado, pero los hallazgos sugieren que el movimiento puede ser un factor clave para la salud mental.
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