JUNTOS BIEN Yoga > adultos mayores > bienestar

BIENESTAR

¿Es el yoga recomendable para adultos mayores?

El yoga es una excelente alternativa para que los adultos mayores puedan mantenerse en forma, alivien dolores musculares y contracturas.

Sabemos, que el yoga es una práctica de cuerpo y mente que implica la concentración, control de la respiración, y posturas físicas, que resultan en una mejora del bienestar y salud de las personas. También, es conocido que a medida que van pasando los años, nuestro cuerpo puede experimentar más dolores musculares y contracturas.

Entonces, tomando en cuenta lo anterior, ¿Es el yoga recomendable para adultos mayores?

La respuesta es sí, ya que les ayuda con su flexibilidad y el balance. De hecho algunos datos y estudios lo confirman.

Un estudio del Departamento de Deporte, Ejercicio y Rehabilitación de la Universidad de Northumbria, indicó que el yoga reduce hasta un 25% el riesgo de caídas en personas mayores.

En el mismo estudio, los participantes que recibieron clases yoga tuvieron mayor sensación de bienestar psico-físico transcurridos los tres meses de práctica en comparación con el grupo que no las recibió.

A esto, hay que sumarle que la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere a los adultos mayores, practicar 150 minutos de actividad física semanal.

Beneficios del yoga para adultos mayores

Específicamente, en las personas mayores, el yoga puede traer muchos beneficios:

  • Mejor coordinación en los movimientos
  • Es bueno para calmar los dolores de espalda
  • Mejora el equilibrio
  • Una mayor flexibilidad
  • Corrección postural
  • Fortalecimiento de músculos
  • Fortalecimiento de articulaciones
  • Ayuda a mejorar la circulación
  • Puede ayudar a bajar de peso.
  • Mejora la oxigenación del cuerpo y la capacidad pulmonar
  • Mantiene la mente despejada
  • Ayuda a calmar el estrés y la ansiedad

Tipos de yoga para adultos mayores

Especialistas recomiendan que las clases de yoga de adultos mayores, han de estar siempre formadas por pranayama (técnicas de respiración), asanas (parte física o más conocidas como posturas) y una relajación y meditación finales.

Lorraine Ladish, una influencer, escritora de libros y practicante de yoga, recomienda en el sitio AARP los siguientes tipos de yoga para adultos mayores:

Yoga restaurativo

Se trata de un tipo de yoga muy relajante a nivel físico y mental. Es el más recomendado para todas las edades, sobre todo si nunca has practicado. Se utilizan accesorios como mantas, cojines y rodillos para apoyarse sobre ellos y así facilitar la relajación sin forzar los músculos.

Yoga Vinyasa

En el yoga Vinyasa se suceden una serie de poses (asanas) que fluyen una detrás de otra, siguiendo el ritmo de la respiración. Este tipo de yoga ayuda a aumentar la flexibilidad, tonificar los músculos y además reducir el estrés.

Yin Yoga

Esta disciplina se basa en el concepto taoísta del Yin y Yang y la filosofía tradicional china. El propósito de este tipo de yoga es adquirir flexibilidad en las articulaciones y en los tejidos conectivos llamados fascia.

Otros tipos de yoga recomendados por especialistas son:

  • Yoga en silla
  • Yoga acuático
  • Kripalu Yoga

Rutina completa de YOGA en silla para Adultos Mayores | 50 minutos

Enterate de todas las últimas noticias desde donde estés, gratis.

Suscribite para recibir nuestro newsletter.

REGISTRATE

Dejá tu comentario