5 formas de mejorar su memoria ahora

Siga una dieta saludable

"Las dietas ricas en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, pescado, grasas más saludables y hierbas o semillas proporcionan una función de memoria que estimula el cerebro", dice la Clínica Mayo. Se ha descubierto que todos contienen nutrientes (como antioxidantes y ácidos grasos omega-3) que benefician al sistema cardiovascular y al cerebro. Y asegúrese de beber mucha agua, lo que beneficia la salud del cerebro: incluso un caso leve de deshidratación puede hacer que su cerebro se apague, reduciendo la memoria. Los expertos aconsejan beber de cinco a seis tazas al día, pero pregúntele a su médico cuál es la cantidad adecuada para usted.

Deje de fumar

"Existe una fuerte evidencia de que fumar puede aumentar el riesgo de desarrollar demencia", dice la Sociedad de Alzheimer. Esto se debe a que las toxinas del tabaco pueden dañar el sistema vascular, los vasos que transportan sangre por todo el cuerpo, incluido el cerebro, donde la reducción del flujo sanguíneo, los vasos sanguíneos debilitados, el estrés oxidativo y la inflamación relacionados con el tabaquismo pueden provocar un accidente cerebrovascular o demencia.

Hacer ejercicio regularmente

Varios estudios han encontrado que las personas que hacen ejercicio tienen un menor riesgo de pérdida de memoria y demencia. Uno de los más recientes es un estudio de 2020 publicado en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , que determinó que las personas mayores que se ejercitaban con "ráfagas cortas de actividad" vieron una mejora en la memoria de hasta un 30 por ciento. ¿Por qué el ejercicio es tan poderoso? La actividad física aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro y produce hormonas de crecimiento que aumentan su red de vasos sanguíneos. Cualquier cosa que mantenga el crecimiento del cerebro a medida que envejecemos es algo muy bueno.

Mantener una presión arterial saludable

La prevención de la presión arterial alta (hipertensión) no solo es importante para la salud del corazón, también es fundamental para el cerebro. En un estudio publicado en la revista Neurology, los investigadores encontraron que cuando las personas con presión arterial alta hacían ejercicios de memoria, tenían menos flujo sanguíneo a partes del cerebro involucradas en la memoria que las personas con presión arterial normal.

Ejercite su cerebro

Trabajar su cerebro es tan importante como el ejercicio físico para la salud en general. Juegue, resuelva acertijos y desafíese a usted mismo para probar cosas diferentes y aprender nuevas habilidades. Las experiencias nuevas son particularmente beneficiosas. "Cualquier ejercicio cerebral es mejor que ser un adicto a la televisión ", dice la Escuela de Medicina de Harvard. "Pero las actividades con mayor impacto son aquellas que requieren que trabaje más allá de lo fácil y cómodo. Aprender un nuevo idioma, ser voluntario y otras actividades que tensan tu cerebro son mejores opciones".