El sedentarismo es otro enemigo silencioso de la salud. Cada vez hay más pruebas de ello. De ahí que se insista tanto en promover la actividad física como una de las maneras más eficaces de frenar las consecuencias del sedentarismo en el cuerpo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que, "las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física". Y un nuevo estudio acaba de confirmar que 22 minutos de actividad física o ejercicio físico pueden contrarrestar el riesgo de muerte prematura asociado a pasar más de 12 horas al día sentado, algo que muchos hacen.
ADVERTENCIA
El sedentarismo puede ser mortal: Haz esto por 22 minutos
El sedentarismo es más peligroso de lo que se cree, pero hacer esto por apenas 22 minutos podría reducir su riesgo de muerte.
30 de octubre de 2023 - 12:28
¿Cómo dejar el sedentarismo? Nuevo estudio recomienda hacer esto.
¿Cómo dejar el sedentarismo?
Los investigadores del mencionado estudio, examinaron si la actividad física de moderada a vigorosa modifica la asociación entre el tiempo sedentario y la mortalidad y viceversa. Asimismo, evaluaron las asociaciones de la actividad física de moderada a vigorosa y el tiempo sedentario sobre el riesgo de mortalidad.
El estudio incluyó datos de participantes de cuatro estudios de cohortes prospectivos de Noruega, Suecia y Estados Unidos.
Se realizó un seguimiento de los participantes durante al menos dos años durante el periodo de estudio. Un total de 805 participantes fallecieron durante el seguimiento.
Los investigadores hallaron que, más de 12 horas diarias de sedentarismo se asoció con riesgo de muerte entre los participantes que acumulaban menos de 22 minutos de actividad física de moderada a vigorosa cada día. Específicamente, tenían un 38% más de riesgo de morir durante el período del estudio.
Asimismo, encontraron que aquellos que hacían más actividad física, es decir, más de 22 minutos todos los días, tenían un menor riesgo de mortalidad independientemente del tiempo de sedentarismo.
Por ejemplo, realizar 10 minutos adicionales de actividad física diaria reducían el riesgo de mortalidad hasta en un 35% en personas muy sedentarias o que acumulaban más de 11 horas sedentarias al día.
Tomando en cuenta los resultados, el estudio concluye lo siguiente:
"El tiempo sedentario se asoció con un mayor riesgo de mortalidad, pero sólo en individuos que acumulaban menos de 22 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por día. Los niveles más altos de actividad física de moderada a vigorosa se asociaron con un menor riesgo de mortalidad independientemente de la cantidad de tiempo sedentario".
"Los esfuerzos para promover la actividad física pueden tener beneficios sustanciales para la salud de las personas, y pequeñas cantidades de actividad física de moderada a vigorosa pueden ser una estrategia eficaz para mejorar el riesgo de mortalidad asociado con un alto tiempo de sedentarismo", también escriben los autores.
Algunos ejemplos de actividad física de moderada a vigorosa son caminar a paso ligero, caminar a un ritmo normal cuesta arriba, andar en bicicleta a un ritmo normal, trabajar en el jardín o jugar con niños.
El estudio aparece en British Journal of Sports Medicine.
Consecuencias del sedentarismo
Ahora bien, seguir un estilo de vida sedentario puede ser causa de muchas enfermedades crónicas. Los expertos dicen que una persona sedentaria puede tener mayor riesgo de:
- Enfermedades cardiovascular
- Arterioesclerosis
- Hipertensión arterial
- Síndrome Metabólico
- Osteoporosis
- Colesterol alto
- Enfermedades respiratorias
- Depresión
- Ansiedad
- Diabetes tipo 2
- Obesidad
- Pérdida de masa muscular
- Algunos tipos de cáncer (como cáncer de mama y cáncer de colon)
---------------------
Más contenido de Urgente24
Esta bebida popular aumenta el riesgo de un cáncer demoledor
Atentos: Este síntoma aterrador advierte falta de vitamina A
La fruta magnífica que expertos en diabetes recomiendan
¿Qué afecta al hígado? Cuidado con este alimento cotidiano
Temas
No te lo pierdas
CONSPIRACIONES