El ejercicio físico en todas sus versiones es bueno para la salud física y mental sin importar la hora del día. Sin embargo, mucho se ha debatido y estudiado acerca del mejor momento, de acuerdo a los distintos objetivos. Ahora, una investigación estadounidense parece haberlo resuelto.
INVESTIGACIÓN
Ejercicio: Este es el mejor momento del día para quemar grasa
Durante 12 semanas, 47 participantes probaron los efectos del ejercicio matutino y vespertino sobre la grasa, la fuerza, el estado de ánimo, entre otros.
03 de junio de 2022 - 08:13
Las mujeres que hicieron ejercicio por la mañana quemaron un 7% más de grasa abdominal, redujeron su presión arterial un 7% y lograron una mayor fuerza en las piernas. Las que entrenaron por la noche, mostraron mayores ganancias en la fuerza de la parte superior del cuerpo, la potencia muscular mejoró en un 29% y la resistencia mejoró en un 15%.
El ensayo descubrió que entrenar por la mañana o por la noche apunta a diferentes partes del cuerpo y de la mente.
"Según nuestros hallazgos, las mujeres interesadas en reducir la grasa abdominal y la presión arterial, al mismo tiempo que aumentan la potencia muscular de las piernas, deberían considerar hacer ejercicio por la mañana”, explicó el director del estudio, el doctor Paul Arciero de Universidad en Saratoga, Estados Unidos, autor de otras 60 investigaciones sobre nutrición y rendimiento físico.
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En contraparte, para las mujeres interesadas en ganar fuerza, potencia y resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, y mejorar el estado de ánimo general, “el ejercicio nocturno es la opción preferida", agregó el experto.
El ensayo duró 12 semanas y participaron 27 mujeres y 20 varones con un estricto programa de dieta y entrenamiento. Todos eran previamente saludables y se mantenían activos.
La rutina semanal incluyó cuatro días de entrenamiento con carreras de velocidad, entrenamiento de resistencia, estiramiento y tres días de descanso los miércoles, sábados y domingos.
La mitad del grupo realizó su entrenamiento diario de una hora por la mañana antes del desayuno, mientras que la otra mitad completó su rutina antes de la cena por la noche.
Todos los participantes finalmente mostraron mejoras significativas en su estado físico y su salud, pero los ejercicios matutinos y vespertinos tuvieron resultados diferentes, especialmente en las mujeres.
¿Es mejor el ejercicio a la mañana o a la noche?
Las participantes femeninas que hicieron ejercicio por la mañana quemaron un 7% más de grasa abdominal y redujeron su presión arterial un 7% más que aquellas del grupo de la noche. También lograron una mayor fuerza en las piernas.
Las que entrenaron por la noche, por otro lado, mostraron mayores ganancias en la fuerza de la parte superior del cuerpo y en el estado de ánimo. Además, la potencia muscular mejoró en un 29% y la resistencia mejoró en un 15% en comparación con las de la mañana.
Por su parte, los varones se vieron menos influenciados por el momento del día. Se vieron diferencias en que el entrenamiento nocturno condujo a una presión arterial ligeramente más baja y a una mayor oxidación de la grasa, y mejoró la fatiga en un 55%.
"El ejercicio nocturno es ideal para los hombres interesados en mejorar la salud cardíaca y metabólica, así como el bienestar emocional", aseguró Arciero.
Investigaciones anteriores también encontraron que el ejercicio matutino tiene diferentes efectos físicos en comparación con el vespertino, pero los datos sobre diversas rutinas de entrenamiento son escasos y la mayoría de se han centrado solo en varones.
Por eso, este nuevo ensayo a largo plazo incluye ambos sexos. Aun así, el tamaño de la muestra es pequeño y tuvo otras limitaciones, ya que casi todos los participantes eran caucásicos y estaban en buen estado físico.
A pesar de estos inconvenientes, los hallazgos sugieren que el momento del día afecta el rendimiento físico femenino en mayor medida que el masculino.
El estudio fue publicado en la revista científica Frontiers in Physiology.
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