En épocas festivas y de cierres de año, probablemente pensar en la presión arterial no está en la lista de tareas pendientes o prioritarias. Sin embargo, es una buena idea por el bien del corazón, piden los expertos.
LA SALUD PRIMERO
5 consejos para mantener bajo control la presión arterial en las fiestas
La comida y la medicación son los factores más conocidos a tener en cuenta para controlar la presión arterial, pero también hay otros igual de importantes.
La presión arterial alta es un factor de riesgo principal y ampliamente conocido de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Los estudios han demostrado que los problemas cardiovasculares alcanzan su punto máximo en el nuevo año, dijo la médica Angela Brown, directora de la clínica de hipertensión de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington (USA).
La gente a menudo pone su salud en un segundo plano en esta época del año, lamentó Brown. Pero “la temporada navideña es un momento para disfrutar, quieres entrar en las fiestas de forma saludable y quieres salir de la temporada de fiestas de forma saludable".
Por eso, pueden ser de utilidad estos cinco consejos de la American Heart Association (Asociación Estadounidense del Corazón, AHA):
1) Planificar las comidas
Una persona que tiene presión arterial alta “debe ser consciente de lo que está comiendo", asegura Brown. Por lo tanto, aconseja tener una comida saludable en casa primero para que sea menos probable que excederse al salir.
Por otro lado, es importante comer hasta saciarse para no exagerar con los postres que abundan en esta época del año, sugirió la médica nefróloga Karen Griffin del Loyola Medicine en Maywood (USA).
2) Limitar el sodio
Limitar el sodio es un desafío en esta época del año, ya que su exceso en el torrente sanguíneo atrae agua hacia el interior de los vasos y aumenta la presión arterial. La sal de mesa es una fuente, pero la mayor parte del sodio suele provenir de alimentos procesados.
Eso significa tener especial cuidado con cualquier cosa que haya sido enlatada, conservada o empaquetada, precisó Griffin.
La American Heart Association sugiere un límite ideal de 1500 miligramos al día para la mayoría de los adultos.
"Si está cocinando, una cosa que puede hacer es simplemente dejar que la mayoría de las sales se agreguen en la mesa", recomendó Griffin para que los invitados controlen su consumo de sodio y disfruten la comida con otras personas a la vez.
Además, cuanta menos sal se use, mejor se vuelve el cuerpo para saborearla. Después de algunas semanas, no se necesita tanto para obtener el mismo sabor.
3) Cuidar las copas
Aunque cualquier cantidad de alcohol es perjudicial para la salud, las pautas dietéticas suelen permitir tomar con moderación: dos tragos o menos en un día para los hombres y uno o menos para las mujeres.
Pero es importante tener en cuenta que beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial.
4) Cuidado con los medicamentos
Durante la temporada de gripe y COVID-19 actual, las personas suelen buscar medicamentos de venta libre para descongestionar. Sin embargo, es clave revisar el prospecto o preguntarle al médico porque algunos pueden elevar la presión arterial.
Por otro lado, las vacaciones pueden alterar las rutinas y, si se toman medicamentos para controlar la presión arterial alta, es posible que se necesiten recordatorios adicionales como aplicaciones de celular o llevar un organizador de pastillas.
5) El estrés también está presente
"A pesar de la diversión que traen las festividades, también traen estrés para las personas", dijo Brown. Y las hormonas relacionadas con el estrés se han relacionado con un mayor riesgo de presión arterial alta.
"Creo que es importante establecer límites y recordar tomarse un tiempo para uno mismo", aconsejó Brown. Además, no responder a estresores comiendo en exceso o bebiendo demasiado alcohol, "porque eso realmente solo agrava el problema".
El ejercicio puede ayudar o simplemente sentarse y relajarse.
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