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MUY SANO

Los mejores alimentos para comer después de los 60

Si desea tener una mejor salud, agregue estos alimentos infaltables a su dieta cuando llegue a cumplir 60 años. No se arrepentirá.

Si acaba de cumplir 60 años, es importante que coma alimentos que mantengan su corazón y su mente saludables. Las enfermedades cardiovasculares están en la parte superior de la lista de problemas de salud para este grupo de edad. Si bien consumir una dieta saludable y bien equilibrada es clave para prevenir la enfermedad, también se debe priorizar la realización de mucha actividad física.

Este es un momento especialmente importante para estar físicamente activo. El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener los huesos fuertes. Caminar y nadar son actividades fantásticas de bajo impacto para promover la salud cardiovascular.

Sin embargo, en lo que respecta a la dieta, hay una gran variedad de alimentos que puede comer para ayudar a mantener a raya las enfermedades crónicas (desde enfermedades cardíacas hasta osteoporosis). Pero en lugar de enumerar alimentos específicos, es mejor asegurarse de consumir una variedad de alimentos con diversos perfiles de nutrientes. Estos son los mejores tipos de alimentos para comer todos los días si tiene más de 60 años.

Los mejores alimentos para incorporar a su dieta

Alimentos ricos en proteínas

A medida que envejecemos, nuestras necesidades calóricas totales (necesidades de energía) disminuyen debido a una disminución en nuestra tasa metabólica en reposo. Sin embargo, nuestras necesidades de proteínas aumentan en un esfuerzo por minimizar la pérdida de masa muscular, fuerza y función.

Salmón rosado
Alimentos ricos en proteína: incorpórelos a la dieta.

Alimentos ricos en proteína: incorpórelos a la dieta.

Las fuentes de proteínas de alta calidad, como el salmón, los huevos y los lácteos, proporcionan todos los aminoácidos esenciales. Elija opciones de desayuno con alto contenido de proteínas para comenzar el día, como huevos.

Alimentos ricos en calcio

Las necesidades de calcio y vitamina D son especialmente importantes para optimizar la salud ósea, y las necesidades aumentarán para este grupo de edad. Los lácteos son una buena fuente de calcio y vitamina D. Sin embargo, aparte de eso, hay muchos otros alimentos ricos en calcio como el brócoli, las verduras de hoja cocida y las semillas de chía. Los pescados grasos como el salmón y la caballa también son buenas fuentes de vitamina D.

Trate de consumir una variedad de pescados grasos, que proporcionarán proteínas y ácidos grasos omega-3 que juegan un papel importante en la inflamación.

Alimentos ricos en fibra

Se ha demostrado que la fibra reduce el riesgo de desarrollar diversas afecciones, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes, síndrome metabólico y enfermedad diverticular. Trate de incorporar una amplia variedad de alimentos vegetales para obtener fibra, por ejemplo, frambuesas, verduras de hoja verde, semillas de chía, linaza, avena, garbanzos y quinoa.