Una vez que tiene más de 40 años, aumenta el riesgo de sufrir múltiples enfermedades crónicas. Su cuerpo comienza a funcionar y responder de manera diferente que cuando era más joven; por ejemplo, es posible que sus órganos no funcionen con la misma eficacia debido al daño celular y es común tener problemas que afecten a varios órganos al mismo tiempo, por eso la elección de los alimentos es clave.
SALUDABLE
Los mejores alimentos para comer después de los 40
A medida que pasan los años, el cuerpo tiene otras necesidades y estos alimentos pueden ayudar a suplirlas.
09 de agosto de 2021 - 20:28
Alimentos para mayores de 40.
Basta decir que cuando llegue a su cuarta década, debe adoptar hábitos aún más saludables para evitar afecciones como la artritis, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la osteoporosis, el dolor de espalda, los problemas visuales y más.
¿La mejor manera de cuidarse mejor? Comer una dieta adecuada y equilibrada. Las deficiencias de nutrientes (como el calcio) pueden provocar osteoporosis , dolor de espalda y debilitamiento de los músculos. Por otro lado, el exceso de nutrientes, incluso los que se piensa que son "saludables", puede resultar en un exceso de peso y eso, a su vez, puede conducir a hipertensión, obesidad y más.
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Para los que tienen cuarenta años, comer de manera saludable se reduce principalmente a consumir una dieta centrada en alimentos antiinflamatorios y antioxidantes.
Los mejores alimentos para los 40 años
Frutos rojos
Los arándanos, las frutillas, las frambuesas y las moras están llenas de antioxidantes. También son una fuente abundante de vitaminas A y C, que pueden ayudar a retrasar la inflamación que puede provocar arrugas y daños en la piel.
Así que los frutos rojos son buenos para su interior y exterior. Los antioxidantes ayudan a limitar el proceso de oxidación celular dañino, preservando así la salud de las células. Los arándanos son ricos en nutrientes, lo que significa que son bajos en calorías y altos en nutrientes.
Nueces y semillas
Los frutos secos , como las nueces, las almendras y los pistachos, así como la linaza, la semilla de chía y las semillas de girasol son esenciales para los mayores de 40 años. Los frutos secos y las semillas contienen grasas omega-3 , así como vitamina E, que desempeña un papel en el mantenimiento de la elasticidad de nuestra piel a medida que envejecemos. Además, la vitamina E es un antioxidante que puede mejorar nuestra inmunidad, ayudándonos a combatir las infecciones".
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde (como el kale y las espinacas) contienen altos niveles de vitaminas, minerales y fibra antienvejecimiento que pueden proteger nuestras células y ADN. Puede disfrutar de verduras de hoja verde crudas en una ensalada o salteadas con ajo y un chorrito de aceite de oliva para obtener su dosis diaria.
Las verduras de hoja verde también son una buena fuente de calcio y vitamina C, que ayudan a mantener los huesos fuertes y reducen el riesgo de osteoporosis a medida que envejecemos.
fAlimentos ricos en calcio
Los niveles de estrógeno de las mujeres comienzan a disminuir a los 40 años, lo que afecta negativamente la absorción de calcio. Para ayudar a mantener los huesos fuertes y reducir el riesgo de osteoporosis, agregue más alimentos ricos en calcio, como yogur, queso, brócoli, verduras de hoja verde, almendras y mariscos a su dieta. El pescado enlatado con espinas, como el salmón, las sardinas y las anchoas, así como los mariscos (piense en almejas, cangrejos y camarones) también contienen calcio.
Alimentos ricos en proteína
n bIncluir proteínas en cada comida y refrigerio es inteligente a cualquier edad, pero especialmente para los mayores de 40 años, ya que comenzamos a perder masa muscular a los 30. Comer proteínas saludables para el corazón durante todo el día, junto con el entrenamiento de fuerza, puede ayudar a preservar la masa muscular.
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