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La fruta para tus huesos que deberías comer ahora mismo

Bien sea, que le preocupe la pérdida ósea o quiera fortalecer los huesos, debería incluir esta fruta en su dieta, casi a diario.

A medida que envejecemos y se empieza a perder la masa ósea, es muy probable preguntar: ¿Cuál es el mejor alimento para los huesos? ¿Qué fruta contiene calcio para los huesos? o ¿Cómo prevenir la osteoporosis? Y aunque, lo primero que se nos venga a la mente sea tomar leche, hay una fruta que es clave para fortalecer los huesos y prevenir la pérdida ósea: La naranja (Citrus sinensis)

Primero, ¿Qué es la osteoporosis y qué síntomas tiene?

Se entiende por osteoporosis a una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos.

Según la Clínica Mayo: "La probabilidad de desarrollar osteoporosis depende en parte de cuánta masa ósea obtuviste en tu juventud".

Y, aunque las etapas iniciales de la pérdida ósea no tiene síntomas, una vez que la osteoporosis debilita tus huesos, se podrían presentar los siguientes signos, dice Clínica Mayo:

  • Dolor de espalda, provocado por una vértebra fracturada o aplastada
  • Pérdida de estatura con el tiempo
  • Una postura encorvada
  • Un hueso que se rompe mucho más fácilmente de lo esperado

¿Qué fruta es buena para los huesos?

Se sabe que las naranjas proporcionan gran cantidad de vitamina C y, en menor medida, nutrientes como calcio, potasio y tiamina.

De acuerdo con el sitio especializado Healthline:

La vitamina C mejora la absorción de calcio. La vitamina C mejora la absorción de calcio.

Y continúa:

"Cuando se toman juntos, pueden maximizar la resistencia ósea y desempeñar un papel en la prevención de la osteoporosis".

Mientras, el calcio -que también se obtiene de la naranja- es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano.

El calcio ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos. También puede prevenir la osteoporosis. El calcio ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos. También puede prevenir la osteoporosis.

Pero, ¿Cada cuánto consumir naranja para los huesos?

Esto es lo que recomienda el sitio especializado Cuerpomente: "Toma una o dos naranjas, 5 o 6 días a la semana".

Y agrega:

"Tomar con frecuencia alimentos ricos en vitamina C, como la naranja, favorece la formación de colágeno, necesario para la formación de hueso".

Dato importante: Una naranja de 140 gramos cubre el 92% de tus necesidades diarias de vitamina C, dice Healthline.

Alimento: Beneficios de las naranjas

  • Proporciona una cantidad significativa de vitamina C y potasio
  • Son una buena fuente de vitaminas B
  • Ayuda a mejorar el sistema digestivo
  • El ácido cítrico puede reducir el riesgo de cálculos renales
  • Ayuda a prevenir la anemia
  • Ayuda a aumentar la absorción de hierro
  • Reduce el riesgo de infecciones

¿Cuánto calcio hay que tomar al día?

De acuerdo con Clínica Mayo:

Los hombres y mujeres que tienen entre 18 y 50 años necesitan 1000 miligramos de calcio al día. Los hombres y mujeres que tienen entre 18 y 50 años necesitan 1000 miligramos de calcio al día.

Mientras, cuando las mujeres cumplen los 50 años y los hombres, los 70, deben aumentar su cantidad diaria de calcio a 1200 miligramos.

Entonces, ¿De dónde obtener el calcio? Además de tomar jugo de naranja, los especialistas de Clínica Mayo recomiendan comer:

  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Vegetales de hoja verde oscuro
  • Salmón enlatado o sardinas con espinas
  • Productos de soja, como el tofu
  • Cereales fortificados con calcio

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