Si preferís hacer ejercicio por la mañana o sólo tenés tiempo a la noche, no hay que desesperar por los hallazgos del nuevo estudio, ya que realizar actividad física fortalece la salud y propicia la longevidad en cualquier momento del día.
LONGEVIDAD
¿Fin del debate? Esta es la mejor hora para hacer ejercicio
Una nueva investigación encontró que el momento del día genera un impacto en los resultados del ejercicio, aunque lo importante es simplemente moverse.
28 de febrero de 2023 - 11:57
El ejercicio por la tarde puede reducir los riesgos de muerte prematura más que los entrenamientos matutinos o nocturnos.
Sin embargo, desde hace mucho tiempo se discute cuál es el mejor horario para moverse.
Algunas investigaciones anteriores mostraron que las personas con riesgo de diabetes mejoraron más su control de azúcar en sangre haciéndolo por la noche y en otros trabajos las personas perdieron más grasa corporal ejercitando temprano.
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Con todo, la mayoría de estos estudios fueron pequeños, por lo que sus resultados son limitados y no se pueden generalizar. En efecto, ha sido difícil sacar conclusiones.
Pero ahora, un nuevo estudio reunió datos de 92 mil hombres y mujeres tomados del Biobank de Reino Unido seguidos durante siete años.
En resumen, encontró que el ejercicio por la tarde puede reducir los riesgos de muerte prematura más que los entrenamientos matutinos o nocturnos.
Precisamente, quienes agruparon su actividad física entre las 11 de la mañana y las 5 de la tarde tenían menos probabilidades de muerte por enfermedades cardíacas u otras causas que aquellas que hacían antes de las 11 o después de las 5.
Por otro lado, los investigadores encontraron una correlación fuerte entre las personas que realizaban actividad física moderada o vigorosa con mayor frecuencia, como una caminata rápida, vivían más que quienes rara vez hacían ejercicio, sin importar a qué hora del día.
Por lo tanto, si se desea quemar un poco más de grasa, puede haber ventajas en hacer ejercicio antes del mediodía. Pero si el objetivo principal es más y mejor vida, a la tarde es más que suficiente.
Como dijo en Twitter el científico y divulgador, Gorka Orive, “hay un gran número de evidencias científicas que asocian la actividad física con un menor riesgo de morbilidad y mortalidad por enfermedades como el cáncer o las alteraciones cardiovasculares", por lo que “realizar actividad física moderada-intensa en cualquier momento del día ya es beneficioso”.
El trabajo fue publicado este mes en Nature Communications.
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