Ansiedad, estrés y depresión: conozca el poder curativo de los mantras

La meditación mantra se ha utilizado durante mucho tiempo para aumentar la conciencia del yo en el momento presente y mejorar el crecimiento personal y espiritual. Los mantras también pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Algunos proponentes creen que pueden ayudar en el viaje hacia la autorrealización.

Los sonidos de un mantra típico se han compuesto a propósito para producir un cierto efecto en la mente y el cuerpo. Es por eso que las personas pueden sentirse instantáneamente tranquilas, conectadas y desconectadas de la negatividad con la ayuda de un mantra. 

Un estudio de 2016 de la Universidad de Macquarie, Australia, de 45 cantantes sin experiencia y 27 cantantes experimentados encontró que cantar "om" durante 10 minutos puede ayudar a  reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos, mejorar la atención, mejorar el estado de ánimo positivo y fomentar sentimientos de cohesión social. 

Según un artículo de 2017, el tarareo puede aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico ayuda a regular los sistemas nervioso, inmunológico y cardiovascular. Esto, a su vez, puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y la relajación muscular.

También establece que cuando se usa la técnica correcta, el canto puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Esto incluye disminuir la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y oxigenar el cerebro.

Una revisión de 2018 de 37 estudios también sugiere que la meditación con mantras puede ser una adición útil a las iniciativas de bienestar en el lugar de trabajo o programas educativos. Sin embargo, los investigadores señalan que se necesitan más estudios para explorar esto.

Tipos de mantras

La palabra "mantras" a veces se usa indistintamente con "afirmaciones". Las afirmaciones son una técnica de autoayuda que no proviene de una cultura o religión específica. Son declaraciones positivas generalmente dirigidas a uno mismo y destinadas a calmar, calmar, motivar y alentar. Existen afirmaciones comunes que puede utilizar para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad o depresión. Incluso puede inventar el suyo propio.

Para la ansiedad:

"Esto pasará"

"Un día a la vez"

"Cruzaré ese puente cuando llegue"

Para la depresión:

"Me sentiré bien de nuevo"

"Yo no soy mis pensamientos"

"Escucho mi cuerpo"

Para conectarse con el mundo

"Estoy en mi cuerpo"

"Estoy conectado a la tierra"

Qué es el "om"

Además de ayudar a encontrar la paz y calmar la mente, puede ayudar con los sentimientos de inclusión social. Como se mencionó anteriormente, un estudio de 2016 encontró que cantar "om" durante 10 minutos tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y la cognición social.

Investigaciones posteriores encontraron que el canto proporciona calma y paz a una mente estresada, lo que ayuda a reducir los síntomas de ansiedad social .

“Om se considera como el sonido primordial del universo. Este sonido permite que la mente elimine cualquier sensación de abrumador al profundizar la respiración. El sonido 'om' resuena en tres áreas de nuestro cuerpo: el estómago (el intestino), el pecho y, finalmente, el cráneo. Este efecto físico ayuda a su mente a mantenerse centrada, presente y alerta", dijeron especialistas a Healthline.