Cuántos minutos caminar para prevenir el dolor de espalda crónico, según estudio

¿Caminar es bueno para el dolor de espalda?

Los investigadores querían averiguar si ¿el volumen y la intensidad de la caminata diaria están asociados con el riesgo de dolor lumbar crónico?

Para ello, usaron datos del estudio Trøndelag Health (HUNT) en Noruega. En total, se incluyeron en el análisis 11.194 participantes de 20 años o más sin dolor lumbar crónico al inicio.

Por una semana, los participantes usaron un acelerómetro en el muslo derecho y la zona lumbar para medir cuánto caminaban durante el día y a qué ritmo.

Durante el seguimiento 1.659 participantes informaron presentar lumbalgia crónica.

Luego de analizar los datos, los investigadores determinaron cuántos minutos hay que caminar al día para prevenir el dolor lumbar crónico.

"Caminar más de 100 minutos al día se asoció con un 23 % menos de riesgo de dolor lumbar crónico en comparación con caminar menos de 78 minutos al día", escribieron los autores.

Caminar con mayor intensidad también generó beneficios, pero menos significativos.

"La intensidad de la caminata también se asoció con el riesgo de dolor lumbar crónico, pero en menor medida que el volumen de caminata", se lee en el estudio.

Los investigadores concluyeron que "el volumen diario de caminata y la intensidad de la misma se asociaron inversamente con el riesgo de lumbalgia crónica".

"Las políticas y estrategias de salud pública que promueven la caminata pueden ayudar a reducir la carga del dolor lumbar crónico", agregaron.

Los resultados del estudio aparecen en JAMA Network Open.

Caminar menos también puede ser beneficioso

Pero los beneficios de las caminata para reducir el dolor lumbar podrían obtenerse incluso si se camina menos.

En 2024, un estudio reveló que realizar cinco caminatas por semana de aproximadamente 30 minutos diarios, se relacionaba con una reducción en el riesgo de recurrencia del dolor lumbar que limitaba la actividad diaria en un 28%.

Mientras que la recurrencia del dolor lumbar que llevaba a los participantes a buscar atención de un profesional de la salud disminuyó en un 43%.

Estos hallazgos son sumamente importantes tomando en cuenta la incidencia de la lumbalgia y su impacto en la calidad de vida de las personas.

En 2020, la lumbalgia afectó a 619 millones de personas en todo el mundo y se estima que el número de casos aumente a 843 millones para 2050, debido en gran medida al aumento y envejecimiento de la población, advierte la Organización Mundial de la Salud.

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