¿Cómo se debe tomar la avena en el desayuno? Hay muchas maneras saludables de hacerlo y diferentes combinaciones de avena posibles. Sin embargo, si su objetivo es adelgazar rápido, debe procurar combinar este alimento con ingredientes ricos en fibra, proteínas y grasas saludables, como semillas de chía (por ejemplo)
DESAYUNO
Agregue esto a su avena para adelgazar rápido, dice dietista
Si quiere un desayuno con avena para bajar de peso aún más rápido, que sea con estos ingredientes, según dietista.
10 de febrero de 2022 - 07:22
Tu desayuno con avena para adelgazar rápido, debería ser así.
Lauren Manaker, MD y nutricionista del sitio especializado Eat This, Not That, dice que:
"La mejor combinación de avena para bajar de peso es aquella que permite un equilibrio de grasas saludables, proteínas y carbohidratos ricos en fibra".
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Avena para adelgazar: ¿Cierto?
Sabemos que la avena es un alimento con increíbles propiedades y beneficios, como ayudar a controlar el azúcar en sangre, reducir el colesterol, combatir el estreñimiento y, por supuesto, ayudar a adelgazar.
De acuerdo con Healthline:
Y continúa:
Es decir, la avena puede ayudarte a perder peso haciéndote sentir más lleno.
¿Cómo desayunar avena para bajar de peso?
Según Manaker, una de las mejores combinaciones para desayunar avena y bajar de peso aún más rápido, sería agregándole nueces, bayas y semillas de chía.
Tenga en cuenta que no debe cometer el error de incorporarle azúcar a su plato de avena, ya que este ingrediente lo alejará del objetivo: adelgazar.
Asimismo, debe tener cuidado con las porciones. Se recomienda consumir unos 30 gramos diarios de avena, sin contar los otros alimentos que combinará con su avena.
Pero, ¿Por qué combinar la avena del desayuno con nueces, bayas y semillas de chía para adelgazar?
Nueces
La razón por la que la nutricionista recomienda agregar nueces a la avena en el desayuno, es porque:
" Las nueces contienen la mejor trifecta de nutrientes que respaldan el control de peso: grasas saludables, proteínas y fibra para promover la saciedad".
Las nueces también:
- Son increíblemente nutritivas
- Ayudan a reducir el colesterol
- Previenen enfermedades cardiovasculares
- Combaten el estreñimiento
- Tiene efecto protector en el cerebro
- Mejoran el estado de ánimo
- Ayudan a combatir el insomnio
- Ayudan a reducir la inflamación
Bayas
Las bayas son otro superalimento que pueden ayudarte a perder peso. Esto es lo que dice Manaker:
"Las bayas son una fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico que alimenta el cuerpo con fibra y nutrientes aún más saciantes que ayudan a controlar el peso".
Asimismo, las bayas son beneficiosas para ti, porque:
- Refuerzan el sistema inmunitario
- Ayudan a regular el azúcar en la sangre
- Aumentan el nivel de testosterona
- Mejora la salud de la vista
- Mejoran la memoria
Semillas de chía
Se sabe que las semillas de chía son altamente nutritivas, y es un alimento ideal para combinar con avena en el desayuno.
"Las semillas de chía pueden ayudar a darle a la avena un poco de poder de permanencia, gracias a su capacidad de expandirse esencialmente en el estómago y ayudar a frenar los retortijones de hambre poco después de la hora del desayuno", dice Manaker.
Acá, otros beneficios de comer semillas de chía:
- Ayudan a retrasar el envejecimiento.
- Son una gran fuente de fibra
- Sin una fuente de Omega 3 y minerales como fósforo, calcio y magnesio
- Ayudan a reducir y controlar los valores de colesterol
- Contribuyen a la prevención de enfermedades cardíacas
- Ayudan a controlar el azúcar en sangre
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