Uno es lo que come, dicen. Si bien ninguna elección de estilo de vida lo hará completamente inmune, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su salud, estado de ánimo y sistema inmunológico durante este momento difícil. La buena noticia: hay diferentes alimentos que pueden aumentar la producción de serotonina de nuestro cuerpo.
Los alimentos para estar de mejor humor.
Los estudios han demostrado que un nivel bajo de serotonina en la sangre puede tener un efecto negativo en su estado de ánimo. Los alimentos ricos en esta hormona lo animan de forma natural. Pero también hay otros componentes alimentarios que pueden tener este efecto.
Alimentos para mejorar el humor
Nueces
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Las nueces son el snack ideal para alegrar su estado de ánimo. Contienen triptófano, un aminoácido importante para la producción de serotonina.
Huevos
Los huevos aportan vitamina D, también conocida como vitamina del sol, se crea a partir de la luz solar directa sobre nuestra piel. También se encuentra en alimentos como pescado, huevos, productos lácteos y hongos.
Debemos tener especial cuidado con la obtención de suficiente vitamina D cuando los días se acortan en otoño e invierno. Si nos falta la vitamina del sol, nos sentiremos cansados y agotados. Asegúrese de consumir suficientes alimentos ricos en vitamina D. Es posible que incluso desee tomar suplementos en el invierno.
Frutas secas
Las frutas secas como los dátiles y los higos secos son una forma deliciosa de mejorar su estado de ánimo. Junto con el triptófano, tienen mucho magnesio. Los estudios confirman que incluir suficiente magnesio en su dieta mejora su capacidad para lidiar con el estrés.
Chocolate
Cuando se sienta deprimido, a veces solo hay una cosa que hacer: ¡comer chocolate! El triptófano en el chocolate amargo puede hacerte feliz. Dado que el chocolate a menudo contiene mucha azúcar y grasa, debe disfrutarse con moderación.
Hojas verdes
Están llenos de folato necesario para reducir la fatiga y mejorar el estado de ánimo, y vitamina C esencial para una inmunidad fuerte. Ejemplos de hojas verdes incluyen acelga, kale, espinacas, lechuga, albahaca y otras hierbas frescas. ¿No está seguro de cómo cocinar con verduras de hoja verde? Agréguelos a batidos, úselos en ensaladas, agréguelos a sopas, o usarlos para hacer pesto.
Ajo
Este poderoso prebiótico natural está repleto de zinc, un nutriente esencial para la salud inmunológica y también uno de los nutrientes antidepresivos identificados. La investigación respalda las humildes especies del género de la cebolla, lo que sugiere que el ajo mejora la ansiedad y reduce el estrés.
Una forma fácil de cocinar con ajo es agregándolo con algunas cebollas y otros ingredientes para hacer una sopa. Puede usar ajo en varias recetas, desde salteados hasta salsa para pasta y curry. Incluso podría usarlo en salsas, como salsa, guacamole y hummus.
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