Experto comparte truco para una erección firme y duradera

¿Qué es bueno para tener una erección firme?

No son pocos los hombres a los que les preocupa tener erecciones débiles durante el sexo. Y es que, a medida que envejecen aumenta el riesgo de padecer impotencia sexual. Sin embargo, hay solución.

El doctor Francisco Gómez León, andrólogo y experto en disfunción eréctil e impotencia, ha revelado a la revista Men's Health un truco para mejorar la función eréctil. Se trata de los ejercicios de Kegel.

Los famosos ejercicios de Kegel fueron publicados por primera vez por el Dr. Arnold Kegel. Muchas personas creen que estos ejercicios son sólo para mujeres, pero no es así.

Estos ejercicios también conocidos como ejercicios de suelo pélvico tienen muchos beneficios para los hombres, más de los que muchos se imaginan.

Se ha dicho que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a tener un mejor control de la eyaculación precoz, aumentar el placer sexual, fortalecer los músculos del aparato genital, prevenir la incontinencia urinaria y fecal, y mejorar la salud de la próstata.

Aunado a esto, algunas investigaciones sugieren que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a combatir la disfunción eréctil al aumentar el flujo de sangre hacia el pene.

Ejercicio de Kegel para mejorar la erección

Cuando se trata de mejorar la función eréctil, de acuerdo con lo que dice el andrólogo, “es fundamental realizar los ejercicios de Kegel, enfocados en la contracción de los músculos del suelo pélvico".

El doctor indica que estos ejercicios, "consisten en una contracción del suelo pélvico mantenida de tres a cinco segundos, una relajación de la zona y una vuelta a contraer”.

“Es importante que el paciente tenga una rutina porque, de ese modo, logrará mejor adherencia terapéutica", explica.

¿La recomendación? "A mis pacientes les pauto de tres a cinco tandas de 10 contracciones del suelo pélvico durante todo el día y, de esta forma, lo incorporan a su vida cotidiana de una manera natural y comienzan a ver resultados en muy pocas semanas”, concluye el médico.

Para saber cuáles son los músculos del suelo pélvico que hay que contraer, en el caso de los hombres, MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, recomienda:

"Introduzca un dedo en el recto. Apriete los músculos como si estuviera conteniendo la orina, luego déjela salir. Usted debe sentir que los músculos se tensionan y se mueven hacia arriba y abajo. Estos son los mismos músculos que usted tensionaría si estuviera tratando de prevenir la salida de gases".

¿Cómo tener una erección firme?

Ahora, si bien los ejercicios de Kegel son una herramienta poderosa para tener una erección más fuerte, hay otras cosas que se pueden probar para mejorar la función eréctil y combatir la impotencia sexual.

Los expertos también recomiendan hacer lo siguiente:

• Dormir bien
• Dejar de fumar
• Mantener un peso saludable
• Aprender a controlar el estrés
• Hacer ejercicio físico regular
• Seguir una dieta saludable
• Mejorar la comunicación con la pareja
• Hacer terapia de pareja

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