Todos hemos tenido esas mañanas en las que simplemente no podemos quitarnos la sensación de lentitud, incluso cuando técnicamente hemos dormido lo suficiente. En un esfuerzo por animarnos en los días cansados, muchos de nosotros cargamos taza tras taza de café. Quizás haya una mejor manera de eliminar la fatiga matutina y continuar con su día con la energía que necesita.
EVIDENCIA CIENTÍFICA
Los trucos para combatir la fatiga a la mañana
¿Le cuesta levantarse a la mañana? Puede ser que sea debido a múltiples factores, pero tiene solución. Lo principal es que tenga un buen descanso, respete horarios de sueño y lleve un estilo de vida saludable.
17 de diciembre de 2020 - 21:50
Beba agua a primera hora
La fatiga es un síntoma clásico de deshidratación, e incluso un caso leve puede desencadenar sentimientos de somnolencia, cambios en la capacidad cognitiva y trastornos del estado de ánimo. Deje que un vaso de agua refresque todo su cuerpo antes de ponerse en movimiento.
Salpique su cara con agua
Si no desea tomar una ducha completa, un chorrito de agua fría en la cara para señalar un cambio de temperatura en su cuerpo puede ser un buen truco para despertar.
Desayune
Saltarse esta primera comida puede afectar negativamente su energía y capacidad para prestar atención durante el día. La comida es combustible. Otorgue a su cuerpo algunas calorías para que las ponga en acción al comienzo del día.
Salga a la calle
La luz solar aumenta los niveles de serotonina de su cuerpo , lo que mejora el sueño y, por lo tanto, aumenta la energía durante el día. Y, según una serie de estudios de la Universidad de Rochester, pasar tiempo en la naturaleza "hace que la gente se sienta más viva". Suena como una muy buena razón para dedicar una parte de la mañana al aire libre.
Haga algo de cardio durante la mañana
Por supuesto, cuando quiera volver a meterse en la cama, el ejercicio puede parecer poco atractivo, pero puede ser exactamente lo que su cuerpo necesita para que le ayuden a ponerse en marcha.
La investigación correlaciona constantemente el ejercicio aeróbico con la reducción de la fatiga. Vea si puede hacer una caminata rápida o un paseo en bicicleta, o pruebe con un entrenamiento más largo para obtener aún más beneficios.
Mantenga una buena rutina del sueño
Los hábitos a la hora de acostarse pueden tener un efecto profundo en su descanso y a la hora de despertar. Probablemente haya oído hablar de la higiene del sueño, las mejores prácticas que ayudan a conciliar el sueño por la noche. Incluyen:
1. apagar las pantallas una hora antes de acostarse
2. dormir a la misma hora cada noche
3. crear un ambiente confortable para dormir
Además, levantarse a la misma hora cada mañana ayuda a mantener el ritmo circadiano, el reloj biológico interno responsable de la sensación de somnolencia.
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