10 razones por las que está subiendo de peso

Si bien sus esfuerzos de ejercicio y dieta siguen siendo importantes para que logre sus objetivos de pérdida de peso, hay una serie de factores que pueden hacer que aumente de peso que a menudo pasan desapercibidos.

Estas pueden ser algunas de las principales razones por las que está aumentando de peso:

No se está pesando

En lugar de obstaculizar su progreso, subirse a la balanza en realidad lo ayuda a perder peso. Según un estudio publicado en la revista Obesity, el autopeso frecuente se asocia con una mayor pérdida de peso, una menor recuperación de peso y una mejor prevención del aumento de peso. La solución: pésese al menos una vez a la semana, si no dos o tres, para controlar su progreso.

No duerme bien

Un estudio de la revista Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care afirma que una menor cantidad de sueño se asocia con niveles más altos de IMC y cinturas más grandes. La falta de sueño puede provocar un aumento de los niveles de la hormona del hambre grelina y una disminución de los niveles de leptina, la hormona de la saciedad.

No come suficiente proteína

Consumir suficiente proteína es importante por dos razones: dado que se digiere más lentamente que los carbohidratos refinados, es saciante y evita comer en exceso. También ayuda a mantener la masa muscular magra. Si no consume suficiente proteína para mantener sus músculos y células saludables, el cuerpo termina descomponiendo los músculos para acceder a los nutrientes que necesita, y esto significa problemas. Menos masa muscular es igual a un metabolismo más lento, que con el tiempo puede causar aumento de peso.

Mala organización del ejercicio y la comida

Un metaanálisis de Obesity Reviews indica que las personas tienden a sobrestimar la cantidad de calorías que queman cuando hacen ejercicio y terminan comiendo más los días en que hacen actividad física. Un estudio separado apoyó este hallazgo, mostrando que las personas tienden a aumentar su ingesta de alimentos después del ejercicio y terminan comiendo más calorías de las que queman.

Come en exceso alimentos saludables

El tamaño de la porción es tan importante como comer sano. La razón: muchos alimentos nutritivos, como los aguacates, la avena, la quinoa, el chocolate amargo, las nueces y la mantequilla de maní pueden provocar un aumento de peso cuando se consumen en exceso porque son ricos en calorías.

Está envejeciendo

Nuestro metabolismo se ralentiza naturalmente. Cuando eso sucede, aumentaremos de peso, especialmente si seguimos comiendo la misma cantidad de comida que cuando éramos más jóvenes. La clave es mantenerse activo.

No bebe suficiente agua

Un estudio de la Universidad de Birmingham encontró que beber dos vasos de agua antes de cada comida podría acelerar significativamente la pérdida de peso. No beber suficiente agua puede hacer que comamos un exceso de calorías que podría conducir a un aumento de peso. Además, cuando estás deshidratado, el cuerpo conserva agua para las funciones vitales del cuerpo, lo que puede resultar en retención de agua y un número más alto en la balanza.

Ingiere mucho sodio

Una dieta alta en sodio puede hacer que retenga agua e hinche. Y cuando retiene agua en el intestino, puede parecer que ha experimentado un aumento repentino de peso en el estómago, cuando es solo agua.

Problemas con la tiroides

La glándula tiroides regula una amplia gama de funciones corporales, incluido el metabolismo. Pero a veces, por una variedad de razones, su tiroides puede volverse poco activa y resultar en una condición llamada hipotiroidismo, que lleva al aumento de peso. La peor parte es que la afección a menudo se desarrolla lentamente, por lo que muchas personas no notan los síntomas de la enfermedad hasta que están completamente desarrollados, dice el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.

No se da el gusto

Seguir la dieta religiosamente también le juega en contra. Tener un cheat meal mientras se hace dieta en realidad puede ayudar a perder peso, según un estudio del International Journal of Obesity. Investigadores australianos encontraron que cuando los participantes alternaban entre seguir una dieta estricta durante dos semanas y seguirla con dos semanas más relajadas, perdieron más peso durante el estudio que aquellos que siguieron una dieta estricta todo el tiempo.