Este ejercicio puede ser peligroso para su corazón

Y es que, el ejercicio aeróbico ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas, o cualquier actividad física que utilice los músculos grandes en su cuerpo y que haga palpitar su corazón.

Pero, ¿Por qué el ejercicio ayuda al corazón? ¿Qué ejercicio es bueno para el corazón? ¿Cuáles son las contraindicaciones del ejercicio?

El ejercicio de alta intensidad y el corazón: Harvard

Sabemos que mantenerse activo es beneficioso para el corazón, sin embargo, la tendencia de fitness conocida como entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede no ser tan buena en todos los casos.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un entrenamiento de fuerza y resistencia, que combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.

La principal ventaja de HIIT es que puede mejorar su aptitud cardiovascular más rápido trabajando más duro en lugar de más tiempo, sin embargo, no es para todos, dice Harvard.

El Dr. I-Min Lee, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y experto en el papel de la actividad física en la prevención de enfermedades, indicó:

HIIT es un gran régimen para personas jóvenes y saludables. Si es mayor o tiene una enfermedad cardíaca, consulte con su médico antes de probarlo. HIIT es un gran régimen para personas jóvenes y saludables. Si es mayor o tiene una enfermedad cardíaca, consulte con su médico antes de probarlo.

Harvard Health, explica:

Cada vez más, los programas de rehabilitación cardíaca (que ayudan a las personas a recuperarse de ataques cardíacos y afecciones relacionadas) utilizan versiones personalizadas de HIIT.

Pero estas sesiones controladas de cerca comienzan con una prueba de esfuerzo para asegurarse de que las personas no presenten síntomas como dolor en el pecho, lo que podría hacer que el ejercicio extenuante sea peligroso.

Fuera de esos entornos, el HIIT puede no ser seguro para las personas que tienen o están en riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.

Finalmente, Harvard remarca:

Si obtiene la aprobación de su médico, continúe e intente agregar algunas sesiones de alta intensidad a sus entrenamientos (...) pero si ese esfuerzo y sudor extra le suenan desagradables, no se preocupe si se lo está perdiendo. Si obtiene la aprobación de su médico, continúe e intente agregar algunas sesiones de alta intensidad a sus entrenamientos (...) pero si ese esfuerzo y sudor extra le suenan desagradables, no se preocupe si se lo está perdiendo.

¿Qué ejercicio puedo hacer si sufro del corazón?

En términos de longevidad, y condición del corazón, el ejercicio de intensidad moderada parece ser igual de bueno que el de alta intensidad.

MedlinePlus recomienda:

1. Escoja una actividad aeróbica como caminar, nadar, trotar suavemente o montar en bicicleta
2. Procure hacer 5 minutos de estiramiento o camine un poco para calentar los músculos y el corazón
3. Tome períodos de reposo antes de cansarse demasiado
4. En caso de sentirse cansado o tiene cualquier síntoma en el corazón, pare
5. Hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios

¿Cuánto ejercicio hay que hacer por semana?

Las personas deben hacer 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico, de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.

Y es que, según la OMS:

• La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
• Se podrían evitar hasta 5 millones de fallecimientos al año con un mayor nivel de actividad física de la población mundial.
• Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.