Covid-19 y salud mental: sea amable con usted mismo

Ninguno de nosotros ha escapado a la experiencia de la pérdida. Todos estamos de duelo. Estamos de duelo por la pérdida de personas, trabajos y casas, los meses pasados ​​en aislamiento, la pérdida de conexión con las comunidades que nos sostienen socialmente, las vacaciones y las reuniones con amigos. 

Convivimos con el horror, preguntándonos si nuestro sistema médico colapsará, si el liderazgo del gobierno inspirado o no confianza, cómo está trabajando la ciencia, son temas que preocupan y nos ponen alerta.

Todos hemos perdido algo. Y no desperdiciemos nuestra energía emocional en invalidarnos a nosotros mismos o a los demás comparando la magnitud de nuestro sufrimiento. Todos en nuestra comunidad global han experimentado un estrés emocional prolongado, pérdida e incertidumbre. Trauma colectivo prolongado a nivel de especie.

Mientras tanto, la vida ha continuado. Embarazos, bebés, graduaciones, jubilaciones, cumpleaños, vacaciones, bodas; todo ajustado para adaptarse al monitor interior de una llamada de Zoom.

Nuestros cerebros buscan el orden en el caos. No respondemos de forma óptima a la incertidumbre. Nos hemos ajustado. Somos notablemente adaptativos como especie. Nos adaptamos gradualmente a nuestro entorno, sin importar cuán estresante , aterrador o severo sea. Olvidamos que, como seres sociales, esta versión de la vida, la familia, el trabajo y la comunidad no es para lo que estamos diseñados. Incluso hemos evolucionado nuestro lenguaje para reflejar nuestra nueva realidad: "grupos", "burbujas", "citas de distancia social".

Pero esto no es normal. Haga una pausa y felicítese por adaptarse y sobrevivir. Tomemos un momento para honrar que ha llegado tan lejos.

Sea lo que sea que esté experimentando, sea amable dentro de este contexto. ¿Se siente agotado en todas las áreas de la vida? Sí, es una pandemia. ¿No se está conectando con su pareja a pesar de su presencia física casi constante? Sí, eso sucederá en una pandemia. ¿Su estado de ánimo está fluctuando y está teniendo dificultades para regularlo? Definitivamente una lucha y probablemente agravada por la pandemia. ¿Está experimentando pánico y ansiedad relacionados con lo que alguna vez fueron actividades diarias? Eso suena como una respuesta pandémica razonable. Estas son experiencias emocionales reales y debe reconocerlas y cuidarse lo mejor que pueda, mientras reconoce que es un ser humano que tiene una respuesta muy humana a un trauma prolongado.

Debido a nuestra notable capacidad para ajustar y olvidar nuestro propio contexto, es especialmente vital que nos comuniquemos. La vergüenza crece en el silencio. Simplemente decir nuestra experiencia interior en voz alta arroja la luz de la conexión a esos rincones oscuros de nuestra mente.

Cuando compartimos que nos sentimos sin inspiración, desconectados, inseguros o ansiosos, a menudo nos encontramos con las palabras más curativas: "Yo también". Nos damos cuenta de que no estamos solos, y lo que alguna vez se sintió como un fracaso personal se convierte en una experiencia compartida.

Practique la autocompasión. Recuérdese a sí mismo y a sus seres queridos: esto no es normal. Estamos sobreviviendo. Haga esto con frecuencia, al menos una vez al día. Seamos amables y pacientes con nosotros mismos y con los demás.