Cómo ser productivo a pesar de estar desmotivado

No puede volverse más productivo de la noche a la mañana. Pero si hace pequeños cambios y aplica algunos de estos hábitos, estará en camino de volverse más eficiente.

1. Diagnostique con precisión sus sentimientos

Muchas otras emociones se disfrazan de baja motivación. Si diagnostica con precisión sus emociones, el camino a seguir será mucho más claro. Su sentimiento subyacente podría ser:

Agobio

Comparación social

Fatiga

Si está abrumado, reduzca su objetivo de hoy hasta que no se sienta abrumado. Si espera que trabaje durante más de 90 minutos o que realice más de tres o cuatro horas de trabajo altamente productivo (intensamente concentrado) por día, es posible que se esté volviendo loco al tener expectativas poco realistas de sí mismo.

Si sufre de comparación social, hable consigo mismo con compasión. ¿Espera que se desempeñe tan bien como alguien que ha practicado más que usted?

Si se siente fatigado, asegúrese de que el problema no sea que haya estado descansando demasiado. Cuando las personas se sienten deprimidas, a veces descansan mucho y luego se sienten menos enérgicas debido a esto. 

2. No haga lo más difícil primero

Hacer primero la tarea para la que está menos motivado puede ser una gran estrategia, pero si se siente deprimido, puede hacer que no tenga ganas de levantarse de la cama.

Pregúntese: "¿Cuál es la tarea más productiva que está dentro de mi capacidad en este momento?" Por ejemplo, si le gustaría salir a correr pero no puede hacerlo, entonces salir a caminar es mejor que quedarse en la cama.

Ninguna estrategia de productividad es adecuada para todas las circunstancias. Variar sus estrategias puede ser beneficioso en lugar de esperar que siempre se ciña al mismo sistema robótico para establecer prioridades.

3. Realice unos minutos de tareas rápidas pero satisfactorias

A veces necesita entrar en acción. Para hacer esto, intente tareas rápidas y satisfactorias, como pedir las vitaminas que se le acaban, recoger la ropa sucia o cambiar las sábanas. Si realiza estas tareas por mucho tiempo, pueden distraerlo del trabajo más sustancial que necesita hacer.

De cinco a diez minutos de este tipo de tareas es genial, pero no exceda los 30 minutos cuando tenga cosas más importantes que hacer. Cuando nos excedemos en el trabajo ocupado, corremos el riesgo de estar demasiado cansados ​​para comenzar un trabajo más importante.

4. Planifique su recompensa.

Planifique trabajar en una tarea de alta prioridad durante 90 minutos y luego tómese un descanso. ¿Cómo quiere pasar su  descanso? ¿Le gustaría dar un paseo o tumbarse al sol? ¿Le gustaría consultar un sub de Reddit? ¿Le gustaría enviar un mensaje a un amigo? ¿Le gustaría buscar trajes de baño para las próximas vacaciones? ¿Le gustaría hacer unos minutos de yoga?

Planificar y elegir requiere una tremenda energía mental. Si espera para elegir lo que hará para su descanso hasta que ya esté agotado por un período de trabajo concentrado, es posible que no tome una decisión muy satisfactoria. Planifique su diversión desde el principio, cuando tenga la energía cognitiva para hacerlo. Cuando elige por adelantado, es probable que haga una elección más gratificante.

5. Aliméntese

Comprenda cómo el combustible influye en su concentración, enfoque y motivación personales. Pruebe lo que le funcione. Por ejemplo, intente comer un yogur rico en proteínas y vea si eso le da el pequeño impulso que necesita. 

Pequeñas mejoras como estas pueden ser difíciles de notar si no presta mucha atención. Considere la auto-experimentación estructurada como probar una estrategia todos los días durante una semana, luego ningún día durante una semana y comparar.

La falta de motivación pueden ser un signo de un problema grave como depresión o ansiedad. Por ejemplo, para las personas que padecen ansiedad crónica, todo lo que necesitan hacer puede resultar aterrador y difícil porque constantemente piensan en lo que podría salir mal o en las formas en que son inadecuadas. Si se siente identificado, haga una consulta a un profesional psicológico.