Burnout: practique estas técnicas para recuperarse

Con un liderazgo positivo, los buenos gerentes conocerán las señales de advertencia del burnout de sus empleados y deberían poder interceder. Afortunadamente, hay varias cosas que su cliente puede hacer en casa para recuperarse del burnout sin la ayuda de los jefes.

La teoría esfuerzo-recuperación propuesta por los científicos Meijman y Mulder en 1998, explica cómo las actividades diarias pueden acelerar el agotamiento.

En pocas palabras, argumentan que:

• Las actividades relacionadas con el trabajo requieren energía física y cognitiva para completarse; en otras palabras, hay un costo involucrado.
• Este costo se puede recuperar después de un breve descanso del trabajo.
• Sin embargo, si la pausa es demasiado corta o si nunca se toma, el costo nunca se recupera.
• Cuando un empleado con burnout se acerca a tareas relacionadas con el trabajo, su productividad se reducirá y trabajará más lento. Para compensar el déficit, el empleado podría trabajar horas extraordinarias, lo que nuevamente evita la recuperación del costo de las actividades relacionadas con el trabajo. Como resultado, el empleado trabaja continuamente con una pérdida de energía y nunca puede recuperarse por completo.

Teniendo todo esto en cuenta, los empleados se recuperan del burnout cuando se recargan sus recursos cognitivos y físicos. Para recargar estos recursos, los empleados deben tomar un descanso del trabajo y participar en otras actividades con las siguientes propiedades:

• Tienen consecuencias beneficiosas
• Promueven la buena salud y los hábitos
• Fomentan relaciones de apoyo

3 técnicas para recuperarse del burnout

La recuperación diaria es vital

De manera abrumadora, la investigación sugiere que los esfuerzos diarios de recuperación son más importantes que esperar el fin de semana o las vacaciones.

En otras palabras:

• Los descansos más frecuentes son mejores que unas largas vacaciones anuales.
• Los períodos de recuperación diarios son más importantes y efectivos que los períodos de recuperación semanales o menos frecuentes.

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Burnout: cómo recuperarse.

Guarde su smartphone

Los investigadores Derks y Bakker encontraron que la recuperación del agotamiento se vio obstaculizada por la interferencia entre el trabajo y el hogar, que es cuando nuestro hogar y nuestras necesidades laborales entran en conflicto. Los investigadores argumentaron que el uso de teléfonos inteligentes fuera del horario laboral pone a las personas en riesgo de interferencia entre el trabajo y el hogar, específicamente:

• Recibir mensajes de texto sobre el trabajo después del horario laboral
• Comprobación activa del correo electrónico del trabajo después del horario laboral

Derks y Bakker dividieron a los participantes de la investigación en dos grupos: los que usaban su teléfono inteligente en el trabajo fuera del horario de atención y los que no. Los participantes que usaban su teléfono del trabajo fuera del horario de atención tenían más probabilidades de experimentar interferencias entre el trabajo y el hogar y tener dificultades para recuperarse del agotamiento. Si estos participantes podían "desconectarse" de su trabajo y no usar sus teléfonos de trabajo, entonces podían relajarse.

Si todavía se lo está preguntando, evite sincronizar su reloj inteligente con su correo electrónico del trabajo; tendrá los mismos efectos nocivos.

Sí, deberías recostarse en el sofá

En otro estudio diario, investigadores se interesaron en cómo la recuperación del agotamiento se veía afectada por las siguientes tres actividades diarias:

• Actividades sociales: pasar tiempo con amigos y familiares en casa o fuera de casa; participar en actividades sociales con otras personas fuera del hogar
• Actividades de bajo costo: recostarse en el sofá, ver televisión, no hacer nada, tomar una siesta
• Actividades físicas: participar en deportes, yoga o ejercicio

Oerlemans y Bakker analizaron el agotamiento, pidieron a los participantes que calificaran las declaraciones relacionadas con:

• Vigor físico, caracterizado por sentirse enérgico y fuerte.
• Vivacidad cognitiva, caracterizada por pensar rápidamente, sentirse creativo y proponer soluciones e ideas novedosas.
• Recuperación, caracterizada por sentirse descansado y tener tiempo suficiente para recuperarse.
• En general, la recuperación del agotamiento mejoró después de la participación en cualquiera de los tres tipos de actividades.

Sin embargo, cuando se dividieron a los participantes en grupos de alto riesgo versus bajo riesgo de agotamiento, encontraron lo siguiente para los participantes de alto riesgo:

• Las actividades de bajo costo mejoraron el vigor físico y la vitalidad cognitiva, pero no la sensación de recuperación.
• Las actividades sociales mejoraron el vigor físico, la vitalidad cognitiva y la recuperación.
• Las actividades físicas no mostraron mejoría en ninguna de las tres variables de resultado.