El sencillo hábito antes de dormir que un neurólogo recomienda

Un hábito para cuidar el cerebro en la noche: Haz esto.

El cerebro no se detiene. Durante el sueño, el cerebro aprovecha de ordenar la información de todo el día, restaurar su energía y reparar células dañadas. Por eso, es tan importante tener buenos hábitos de sueño y un neurólogo acaba de revelar un hábito nocturno que podría ayudar.

Hábito para mantener el cerebro sano

Con tanta presión en la vida diaria y tantas cosas por hacer, es normal que relajarse al final del día pueda parecer todo un reto. Sin embargo, es necesario hacerlo para que el cerebro pueda funcionar de manera óptima.

Un neurólogo ha revelado uno de sus hábitos secretos que hace cada noche para mejorar su salud cerebral y que las personas fácilmente pueden incorporar en su rutina de sueño.

Este hábito tiene que ver con lo que comemos en la noche. Recordemos que los alimentos y bebidas que se consumen antes de irnos a dormir también importan cuando se trata de tener una buena noche de descanso y mejorar el funcionamiento del cerebro.

Por ejemplo, incluir más alimentos ricos en antioxidantes y omega-3 a las cenas y refrigerios nocturnos puede ser una excelente manera de ayudar al cerebro, así lo sugiere el Dr. Rizwan Bashir, neurólogo certificado con sede en Atlanta, Georgia, en entrevista con el sitio especializado Well+Good.

El médico explica que, "los antioxidantes, presentes en frutas como las bayas y verduras como las espinacas, ayudan a proteger las células cerebrales del estrés oxidativo, que puede provocar un deterioro cognitivo".

Y "los omega-3, presentes en el salmón y las nueces, favorecen la estructura y el funcionamiento del cerebro".

Entonces, ¿Cuál es la mejor manera de obtener un extra de estos nutrientes para cuidar la salud del cerebro mientras dormimos? La solución puede ser algo tan simple como comer un puñado de frutos secos y bayas como refrigerio nocturno.

“Tomar un refrigerio ligero por la noche, como un puñado de nueces o una pequeña porción de bayas, y evitar el azúcar y los alimentos pesados al menos dos horas antes de acostarse para garantizar una mejor calidad del sueño”, afirma el neurólogo.

El Dr. Bashir dice que las comidas ricas en azúcar pueden alterar el sueño y provocar inflamación, algo que no es bueno para la salud cerebral, ni para la higiene del sueño.

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Beneficios de las nueces y las bayas

Ahora bien, comer nueces en la noche, en la mañana o en cualquier otro momento del día, puede brindar muchos otros beneficios para el cuerpo y la mente. Sólo debe asegurarse de no excederse en la cantidad de nueces.

En general, los expertos recomiendan comer un puñado de nueces al día. Esto puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, controlar la presión arterial, ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, contribuir a la relajación muscular, regular el tránsito intestinal, fortalecer los huesos y más.

Por su parte, las bayas también son un alimento excelente para mejorar la salud en general.

Esta fruta ayuda a reducir la inflamación, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, protege contra el envejecimiento, reduce el riesgo de cáncer, ayuda a combatir las infecciones urinarias. ayuda a prevenir un derrame cerebral, reduce el azúcar en sangre, y más.

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