El riesgo de demencia disminuye con estos siete hábitos

Ya la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo ha advertido: Se calcula que en los próximos 30 años se triplicará el número de personas con demencia. Esta afección preocupa cada vez más, sobre todo, por el Alzheimer que es el tipo de demencia que concentra, aproximadamente, el 70% de los casos. Pero, ¿Cómo prevenir la demencia? ¿Cómo cuidar el cerebro y la memoria? ¿Cómo evitar Alzheimer y demencia? Un estudio sugiere que hay siete hábitos que ayudan a reducir el riesgo de demencia hasta en un 43 por ciento.

¿Cómo evitar Alzheimer y demencia?

Llevar un modo de vida sano es crucial para evitar demencia y Alzheimer, el tipo más frecuente de demencia. Numerosos estudios así lo han comprado.

En uno de estos trabajos, investigadores de la Universidad de Mississippi observaron los registros médicos de casi 12.000 personas de 50 años durante tres décadas.

El estudio analizó a 8.823 personas con ascendencia europea y 2.738 personas con ascendencia africana.

Los científicos calcularon los puntajes de riesgo genético iniciales de los participantes, tomando en cuenta el historial médico familiar y otros problemas de salud subyacentes asociados con demencia.

Luego, evaluaron si los participantes seguían, o no, siete hábitos saludables en base a una combinación de encuestas y datos médicos.

Al final del estudio, 1.603 personas con ascendencia europea y 631 personas con ascendencia africana, respectivamente, tuvieron demencia.

Sin embargo, los investigadores hallaron tres cosas:

Los europeos más sanos tenían el riesgo más bajo de demencia, incluso entre el grupo con alto riesgo genético.
Los participantes europeos que seguían más hábitos saludables tuvieron un riesgo de demencia entre un 30 y un 43% menor, en comparación con los que tuvieron una puntuación más baja.
Mientras, los africanos más sanos experimentaron un riesgo de entre un 6 y un 17% menor.

¿Cómo prevenir la demencia naturalmente?

Los hábitos a los que hace referencia el estudio, son conocidos como los “Life’s Simple 7″. Sirven para reducir el riesgo de demencia y de enfermedades del corazón. La American Heart Association los explica de esta manera:

Reducir el azúcar en la sangre

La mayoría de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (o azúcar en la sangre) que nuestros cuerpos usan como energía. Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en la sangre pueden dañar el corazón, los riñones, los ojos y los nervios.

Controlar el colesterol

El colesterol alto contribuye a la formación de placa, que puede obstruir las arterias y provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Cuando controla su colesterol, le está dando a sus arterias su mejor oportunidad para mantenerse libres de obstrucciones.

Controlar la presión arterial

La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Cuando su presión arterial se mantiene dentro de los rangos saludables, reduce la tensión en su corazón, arterias y riñones, lo que lo mantiene saludable por más tiempo.

Bajar de peso

Cuando elimina la grasa extra y los kilos innecesarios, reduce la carga sobre el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y el esqueleto. Usted se da el regalo de una vida activa, baja su presión arterial y también se ayuda a sentirse mejor.

Mantenerse activo

Vivir una vida activa es uno de los regalos más gratificantes que puede darse a sí mismo ya sus seres queridos. En pocas palabras, la actividad física diaria aumenta la duración y la calidad de vida.

Comer mejor

Una dieta saludable es una de sus mejores armas para combatir las enfermedades cardiovasculares. Cuando come una dieta saludable para el corazón, mejora sus posibilidades de sentirse bien y mantenerse saludable, ¡de por vida!

Dejar de fumar

Los fumadores de cigarrillos tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Si fuma, dejar de hacerlo es lo mejor que puede hacer por su salud.

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