Los trucos más fáciles para tener un abdomen plano sin hacer dieta

"Las personas que almacenan grasa en las caderas y los muslos tienen menos riesgo de enfermedades metabólicas como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes que las que almacenan grasa en el abdomen", dice Lauren Harris-Pincus, nutricionista y autora de The Protein-Packed Breakfast Club a Eat This.

Entonces, si realmente está tratando de deshacerse de la grasa del vientre, que también es mejor para su salud a largo plazo, es hora de probar estos sencillos trucos para el vientre plano.

Agregue probióticos

Los probióticos son las bacterias buenas que más queremos en nuestro intestino para mantenerlo saludable, ya que son son súper beneficiosos. Mantienen saludable su sistema inmunológico, lo que en última instancia puede ayudar a reducir la grasa abdominal.

Un estudio incluso encontró que tomar probióticos resultó en un pequeño porcentaje de reducción de grasa abdominal. Se necesita más investigación, sin embargo, algunas cepas de bacterias probióticas ayudan a las mujeres a perder peso, según especialistas. 

Hacer pesas

La mayoría de la gente suele pensar que el cardio es la mejor manera de quemar grasa y acelerar su metabolismo, pero levantar pesas en realidad quema más calorías y puede tener un mayor impacto cuando se trata de perder grasa abdominal rebelde.

Reduzca el alcohol

Si realmente estástratando de deshacerte de esa grasa abdominal, es hora de empezar a reducir el consumo de alcohol. El alcohol, desafortunadamente, se suma a las calorías vacías y el azúcar agregada según el tipo de licor. Además, el consumo excesivo  puede aumentar significativamente el riesgo de acumulación de grasa alrededor de la cintura.

Lo ideal es que beba con moderación, elija opciones con menos azúcar cuando pueda o limítese a un cóctel sin alcohol bajo en azúcar cuando intente perder grasa abdominal. 

Reduzca los carbohidratos pero no los deje

Al tratar de perder grasa abdominal , es posible que desee reconsiderar sus fuentes de carbohidratos y reducir también las porciones. Reducir los alimentos ricos en carbohidratos como la pizza y la pasta y cambiarlos por su contraparte baja en carbohidratos como fideos de calabacín, espaguetis y una pizza casera cubierta con algunas verduras una vez a la semana, por ejemplo, puede ayudarlo a perder grasa. 

Dormir más

No se trata solo de calorías, sino también de controlar sus hormonas. Y la cantidad de horas de descanso juega un papel importante en sus hormonas. Dormir muy poco puede hacer que su cortisol aumente y también aumentar su hormona del hambre, grelina, así como disminuir su hormona de la saciedad, leptina.

La combinación de su cuerpo conservando energía y aumentando el hambre conduce a un aumento de peso. Querrá asegurarte de dormir de 7 a 9 horas todas las noches. Demasiado poco o demasiado es problemático. 

Tómese un tiempo para relajarse

Simple y llanamente, es importante hacer tiempo para relajarse. El estrés aumenta los niveles de cortisol, lo que puede provocar un aumento de peso y más grasa abdominal. Las personas estresadas también tienden a disfrutar de alimentos reconfortantes, lo que a menudo significa que están comiendo alimentos con alto contenido calórico.

Trate de controlar sus niveles de estrés mediante la meditación, la respiración profunda, el ejercicio y la realización de actividades que le brinden alegría.

Coma frutos rojos

Los alimentos como los arándanos y las frutillas están repletos de antioxidantes y fibra que pueden ayudar a disminuir la resistencia a la insulina y también ayudan a llenarlo con menos calorías para ayudar con el control de peso. 

Agregue fibra soluble

Se ha demostrado que comer alimentos con alto contenido de fibra soluble, como frutas, verduras y cereales integrales como la avena y las legumbres, ayuda a reducir la grasa abdominal. La fibra soluble se disuelve en agua y puede formar un gel que pasa lentamente por el tracto digestivo para mantenerlo lleno y puede ayudar a regular el colesterol y el azúcar en la sangre.

Los alimentos que probablemente tenga en su cocina que actúan como excelentes fuentes de fibra soluble incluyen frijoles, avena y salvado de avena, cebada, cítricos, manzanas, legumbres, papas y zanahorias. ¡Así que tiene muchas opciones!