¿Se siente un poco triste? ¡Comer los alimentos más saludables y nutritivos podría ayudar! Ningún alimento es una cura milagrosa, por supuesto, pero una dieta saludable llena de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede hacer maravillas cuando se trata de llenarlo, energizar su cuerpo y, en general, ayudarlo a sentir mejor.
VIDA SALUDABLE
Los deliciosos superalimentos que mejoran el estado de ánimo
Estos alimentos saludables ayudan a tener un mejor humor y, además, dan poderosos beneficios al organismo. Entérese cuáles son, a continuación.
12 de abril de 2021 - 18:34
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Para saber qué alimentos son mejores para llenarse cuando se siente mal, a continuación hay algunos superalimentos que son ideales si quiere un poco más de ánimo.
Con una gran cantidad de nutrientes beneficiosos y propiedades que promueven la salud, todos estos alimentos tienen la capacidad de levantar su estado de ánimo, y una ventaja adicional es que también tienen un gran sabor, por lo que puede obtener un delicioso snack para llevar y un impulso de felicidad.
Morrón rojo
¿Sabía que los morrones rojos contienen más vitamina C que una naranja? Tienen la mayor nutrición de todos los demás morrones. Estos vegetales bajos en calorías y ricos en nutrientes contienen muchas vitaminas y nutrientes para mejorar su estado de ánimo.
Nueces
Las nueces no solo son snacks sabrosos y crujientes, sino que también son una de las pocas fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3 saludables, un nutriente que es beneficioso tanto para el cerebro como para el corazón.
Kéfir
Esta bebida de leche fermentada es similar al yogur y ofrece muchos beneficios probióticos para la salud. Reponer las bacterias buenas en su intestino bebiendo kéfir puede ayudar a apoyar la digestión e incluso mejorar la inmunidad.
Semillas de lino
¿Busca una manera fácil de obtener su dosis diaria de proteína de origen vegetal? Intente mezclar lino en su batido matutino o cereal de desayuno. Las semillas de lino están repletas de ácidos grasos omega-3 y fibra, los cuales son nutrientes recomendados por la Asociación Estadounidense del Corazón para mejorar la salud cardíaca.
Cereal
Ya sea que le guste la avena, el trigo, el maíz o el arroz, un tazón de cereal 100% integral le brinda una combinación doble de proteína y fibra a primera hora de la mañana, lo que significa que no se sentirá hambriento antes del almuerzo.
Banana
La vitamina B6 presente en las bananas puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y reducir los síntomas del síndrome premenstrual relacionados con el estado de ánimo. Además, cada uno proporciona aproximadamente el 12% de sus necesidades diarias de fibra para una mejor digestión.
Chocolate
Las investigaciones indican que el chocolate negro lleno de antioxidantes puede aumentar los niveles de serotonina y proteger contra el deterioro cognitivo.
Palta
La tostada de palta perfecta no solo es visualmente agradable de ver, sino que también contiene toneladas de grasas saludables, fibra y fitoquímicos (también conocidos como componentes biológicamente activos en las plantas) saludables para el corazón, para la saciedad y para el sistema inmunológico.
Salmón
El compuesto crucial ácido docosahexaenoico (DHA) que se encuentra en el salmón ayuda a mantener el sistema nervioso central, sin mencionar los efectos beneficiosos que este pescado tiene en el corazón y el metabolismo.
Garbanzos asados
Mezclados con especias y asados en el horno, estos pequeños satisfacen sus antojos salados a la vez que proporcionan los nutrientes esenciales folato, manganeso y hierro.
Frambuesas
Una taza tiene 8 gramos de fibra, un tercio de lo que necesita en un día, y solo 5 gramos de azúcar .
Pistachos
La proteína, la vitamina B6 y el magnesio presentes en los pistachos pueden ayudarlo a estar en el estado de mejor sueño y, en consecuencia, sentirse más alerta mañana.
Avena
La fibra soluble de la avena lo mantendrá lleno por más tiempo. Además, las vitaminas B en la avena también ayudan a su cuerpo a producir energía de todos los alimentos que consume.
Matcha
Este polvo concentrado puede contener tanta cafeína como café, lo que significa que el matcha es una opción sólida cuando necesita un estimulante por la tarde. De hecho, las pautas dietéticas para estadounidenses del USDA sugieren consumir de 300 a 400 miligramos de cafeína por día para frenar el deterioro cognitivo, estimular la memoria y mejorar la energía.
Vino
La investigación ha relacionado la ingesta moderada de alcohol con un mejor estado de ánimo, sin mencionar una vida más larga. Y no olvidemos que el vino tinto también proporciona toneladas de antioxidantes que benefician a su cerebro y corazón.
Huevos
Son una gran fuente de proteínas, pero los huevos también proporcionan colina, un nutriente esencial involucrado en la memoria, el estado de ánimo y el control muscular, y vitamina B12, que ayuda con la función neurológica.