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RÁPIDO Y EFECTIVO

Cómo reducir la hinchazón abdominal en 24 horas

¿Cuántas veces tuvo la barriga hinchada? Es aún más frustrante si se cuida con lo que come y hace ejercicio. La hinchazón del vientre suele ser la culpable, pero afortunadamente, puede ser temporal.

La hinchazón se acerca a usted de maneras sorprendentes, dependiendo de lo que coma, ciertos hábitos que tenga e incluso afecciones médicas específicas. Por ejemplo, la hinchazón puede ser el resultado de malestar digestivo por comer ciertos alimentos (piense en lácteos y alimentos ultraprocesados ​​y salados) y hábitos alimenticios que hacen que inhale más aire. 

Cuando intente aliviar su abdomen hinchado, querrá confiar en estos métodos que promueven la digestión para ayudarlo a reducir la hinchazón en solo 24 horas. 

Beba agua

Cuando las personas están hinchadas, tienden a escatimar en agua porque piensan que empeorará su hinchazón. Dado que la retención de agua es la forma que tiene el cuerpo de retener el líquido para que no se deshidrate, ocurre lo contrario. Beber mucha agua le indica al cuerpo que ya no necesita retener hasta la última gota para mantenerse hidratado. Los líquidos, específicamente el agua, son absolutamente clave para una digestión óptima.

Coma una banana

Las bananas están llenas de potasio, un nutriente que ayuda a regular el equilibrio de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre. El potasio compensa los efectos del sodio en su dieta, que es una causa común de retención de agua. Un estudio publicado en Anaerobe encontró que las mujeres que comieron una banana como colación antes de las comidas dos veces al día durante 60 días experimentaron una reducción del 50% en la hinchazón.

No mastique chicle

Masticar chicle no solo hace que trague aire que le hincha la barriga, sino que muchos chicles también contienen azúcar y edulcorantes artificiales como sorbitol y xilitol. Debido a que su cuerpo no absorbe este tipo de azúcar, puede causar malestar e hinchazón, según un estudio de Clinical Nutrition.

Cene temprano

El ayuno intermitente se ha vuelto popular a lo largo de los años por sus beneficios para la pérdida de peso respaldados por la ciencia. Para la mayoría de nosotros, no comer durante 16 horas al día no parece realista. Pero aquí hay un secreto: en realidad, ayuna todas las noches, mientras duerme, por eso llaman "desayuno" a la primera comida del día.

Cuanto más tiempo pueda alargar ese período de ayuno, menos calorías ingerirá. Cuantas menos calorías consuma, menos oportunidades tendrá de comer algo que hinche el estómago. Corte la ingesta de alimentos a las 7 pm o a las 8 pm de la noche y retrase el desayuno un poco más en el día.

Desayuno proteico

Una vez que se despierte, comience su día comiendo proteínas. Todos nos distraemos o nos ocupamos durante el día, pero un desayuno rico en proteínas evitará los choques de energía sorpresivos a media mañana o a primera hora de la tarde que nos dejan buscando una sacudida rápida de energía a través de alimentos ultraprocesados ​​que tienen un alto contenido de ingredientes que inducen la hinchazón. como exceso de sodio.

Consuma varias comidas pequeñas

Para mantener su metabolismo acelerado durante todo el día, concéntrese en bocadillos o comidas pequeñas llenas de proteínas y fibra cada 3 a 4 horas. No solo quemará más calorías comiendo una serie de comidas más pequeñas, sino que también evitará el bajón de la tarde y el final de la jornada laboral.

Algunas ideas de bocadillos saludables incluyen:

1. Manzana con mantequilla de maní

2. Un puñado de frutos secos y frutos rojos

3. Hummus y verduras

4. Yogur y granola

Coma despacio

Cuando finalmente llega a casa después de un largo día, está totalmente hambriento, se entiende. Pero eso no significa que deba devorar la cena a toda prisa. Comer demasiado rápido hace que trague un exceso de aire, lo que puede provocar gases e hinchazón incómodos.

Evite el pan blanco

Los alimentos hechos con harina blanca, como el pan blanco, la pasta blanca y el arroz blanco, son relativamente bajos en fibra y pueden hacer que se acumule un poco. En su lugar, opte por variedades integrales. Un simple cambio de pan blanco a trigo integral o de arroz blanco a integral hará que todo funcione sin problemas.

Evite los alimentos grasosos

Los alimentos con alto contenido de grasa o muy grasosos, como un desayuno de McDonald's, pueden causar molestias gastrointestinales. Si bien algunas grasas son excelentes para su intestino, como los omega-3 que se encuentran en los pescados grasos como el salmón o las nueces, estas grasas no interactúan con su cuerpo de la misma manera. Cosas como la comida rápida a menudo contienen altos niveles de grasas no saludables como las grasas saturadas y trans que causan una respuesta inflamatoria en el cuerpo.