COMER BIEN

Cómo acelerar el metabolismo: 4 alimentos necesarios

Hacer pequeños cambios en el estilo de vida e incorporar estos consejos en su rutina puede aumentar su metabolismo. Tener un metabolismo más alto puede ayudarlo a perder peso y le brindará más energía.
lunes, 11 de enero de 2021 · 23:03

El metabolismo del cuerpo es, básicamente, todos los procesos químicos de su cuerpo. La velocidad a la que funciona varía según el individuo, pero es fundamental en el proceso de descenso de peso. Aquellos con metabolismo lento tienden a tener más calorías sobrantes, que se almacenan como grasa. Los que tienen un metabolismo rápido queman más calorías y tienen menos probabilidades de acumular grasa.

Que la velocidad del metabolismo varíe en cada individuo se debe a muchos factores, como por ejemplo la edad. Cuanto uno más envejece, más lenta es su tasa metabólica. La masa muscular también es clave: cuanto mayor sea su masa muscular, más calorías quemará. El tamaño corporal es otro factor: cuanto más grande es la persona, más calorías quema. Por último, la actividad física es fundamental: cuanto más activo sea, más calorías quemará.

Algunos métodos para acelerar el metabolismo:

Muévase

Levántese con regularidad y camine, use las escaleras siempre que puedas, haga las tareas del hogar, mastique chicle sin calorías o utilice un escritorio de pie. El ejercicio regular es muy recomendable para cualquier persona que quiera perder peso o mejorar su salud. Pero incluso las actividades ligeras como caminar, hacer las tareas del hogar o inquietarse pueden darle una ventaja a largo plazo. 

Coma proteínas

Las proteínas pueden aumentar la tasa metabólica entre un 20% y un 30%, mientras que los carbohidratos y las grasas provocan un aumento del 3% al 10% o menos.

No se restrinja demasiado

La investigación muestra que comer constantemente menos de 1.000 calorías diarias conduce a una caída significativa en la tasa metabólica que se mantiene incluso después de dejar de hacer dieta.

4 alimentos que aumentan la rapidez del metabolismo

Agua

Las personas que beben agua en lugar de bebidas azucaradas tienen más éxito en perder peso y no recuperarlo. Estudios mostraron que beber medio litro de agua aumenta el metabolismo en reposo entre un 10 y un 30% durante aproximadamente una hora.

Té verde

Se ha demostrado que el té verde y el té oolong aumentan el metabolismo entre un 4% y un 5%. Estos tés ayudan a convertir parte de la grasa almacenada en su cuerpo en ácidos grasos libres, que pueden aumentar la quema de grasa entre un 10 y un 17%.

Alimentos picantes

Los pimientos contienen capsaicina, una sustancia que puede estimular su metabolismo. Un estudio de capsaicina, en dosis aceptables, predijo que comer pimientos quemaría alrededor de 10 calorías adicionales por comida.

Café

Los estudios han demostrado que la cafeína en el café puede estimular el metabolismo entre un 3 y un 11%. Como el té verde, también promueve la quema de grasa.

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