Triatlón, resiliencia y vínculos sanos

El triatlón es competencia exclusiva para los atletas mejor entrenados y preparados. Los participantes tienen que cubrir 3 pruebas extremas: 3,86 km de natación en mar abierto, 180 km de ciclismo (ascensos y descensos) y 42,2 km de carrera a pie (maratón, como tal). La carrera tiene un tiempo límite de 17 horas.

Regresar no sólo requirió de esfuerzo sino de paciencia y de dinero -el seguro no cubrió todo- pero aún con lesión en la cervical, está de regreso en el entrenamiento para competir. El triatlón en USA tiene más posibilidades que en su cuna, La Matanza (GBA, Provincia de Buenos Aires), su origen original.

Una frase que le importa:

Todo, en esta vida, es temporal... Si las cosas van bien, disfrútalas. Si las cosas van mal, no te preocupes. Nada es para siempre. Todo, en esta vida, es temporal... Si las cosas van bien, disfrútalas. Si las cosas van mal, no te preocupes. Nada es para siempre.

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Astrid Baumwollspinner.

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Gabriela Carena, un fenómeno del triatlón 2023 explicó sus deseos de competir, a los 33 años, fuera de la Argentina, salir a Sudamérica.

Astrid hizo ese recorrido hace tiempo: Chile (Pucón), Uruguay (Punta del Este), Brasil (Florianopolis, Brasilia y Río de Janeiro), México (Cozumel), España (Lanzarote), el Mundial de Triatlon de Canada (categoría 70.3, el tope de gama).

Sin duda podría aportar mucho para las nuevas generaciones de disciplinas de alta competencia.

Ella se empeña en un trabajo que, con la introducciòn del yoga, podría llamarse 'multidisciplinario'. Por ejemplo:

"La importancia del estiramiento después de cada entrenamiento. Trabajar la flexibilidad después de cada entrenamiento es fundamental."

"Y el yoga nos ayuda a tener una respiración consciente durante el estiramiento, aumentando la oxigenación de la sangre equilibrando el sistema nervioso y produciendo la relajación."

• Mantener 5 a 10 respiraciones profundas en cada postura nos ayudará a estirar y relajar la zona que estamos trabajando.
• En este caso del ciclismo los principales estiramientos son:
• Extensión de cadera ( cuádriceps, psoas iliaco).
• Flexión de columna ( cadena posterior, aductores) .
• Torsión de columna ( cadenas cruzadas, glúteos).
• Flexión de columna cervical ( trapecio, Cadena posterior).

Algunas de las posturas son:

• Adho Mukha ( perro boca abajo)
• Urdhva mukha ( perro boca arriba)
• Virabhadrasana 1 ( guerrero 1) variante rodilla en el piso para estirar psoas.
• Shanti virabhadrasana ( Guerrero de paz) estirando laterales.
• Bitilasana-Marjaryasana ( gato-vaca) excelente para la columna.

"Esto hará que seamos más flexibles, evitemos lesiones y nos recuperemos antes, de los esfuerzos)."

Le importan hoy día los vínculos. Ella menciona herramientas para establecer vínculos sanos:

• Comunicación
• Establecer límites
• Empatía y compresión
• Resolver conflictos
• Fomentar el apoyo mutuo
• Cultivar la confianza
• Autoconocimiento
• Celebración y gratitud.

Que se le cumpla.

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