Este ejercicio de relajación vaginal ayuda a calmar el dolor en el sexo

Si bien la dispareunia puede afectar tanto a hombres como mujeres, es más frecuente en ellas. Probablemente son más las mujeres que sufren esta condición de las que se cree, ya que muchas ni siquiera lo comentan o piensan que es algo normal que la penetración sexual duela.

Pero, ¿Qué hacer para que no te duela la penetración? ¿Cómo relajarme cuando tengo relaciones? ¿Cómo curar la dispareunia femenina?

Hay varias cosas que se pueden hacer para que el sexo no duela, todo depende de la causa. Y es que la dispareunia puede generarse por diferentes razones, desde físicas hasta psicológicas.

Sin embargo, hay una solución a este problema sexual que probablemente está al alcance de la mayoría de las mujeres, y que no sólo puede ayudar a disminuir el dolor durante las relaciones sexuales, sino que también puede mejorar la vida sexual en general: Los ejercicios de Kegel.

Sexo: Ejercicio de relajación vaginal

Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios de suelo pélvico, pueden ayudar a la relajación de la vagina. Por eso, muchos también los llaman ejercicios de relajación vaginal.

Este tipo de ejercicio se centra en los músculos del suelo pélvico, que juegan un papel clave en el sexo, también en otras funciones como orinar.

"Algunas veces estos músculos pueden estar muy tensos lo cual puede favorecer escapes de orina, dificultades para desocupar la vejiga y dolor durante las relaciones sexuales", indica la Urology Care Foundation.

Tomando en cuenta esto, no solo es importante fortalecer el suelo pélvico, sino también aprender a relajarlo, estirarlo y más.

¿Cómo relajar los músculos del suelo pélvico?

Un ejercicio muy sencillo que se puede practicar para relajar los músculos del suelo pélvico es la respiración profunda. La Urology Care Foundation lo indica.

"Este tipo de respiración profunda involucra el músculo diafragmático y los músculos del piso pélvico para que trabajen en conjunto y se relajen de manera coordinada", explican.

"Los músculos del piso pélvico se relajan a medida que usted inspira y expira", agregan.

Y, de acuerdo con los expertos, reducir el dolor a nivel de los músculos del piso pélvico puede favorecer que tengan una mejor función.

Por eso, he aquí el paso a paso del ejercicio de relajación del suelo pélvico que los expertos de la Urology Care Foundaton sugieren hacer:

1. Empiece por poner una mano sobre su pecho y otra mano sobre su estómago
2. Inspire profundo por 3 segundos y después expire de manera prolongada por cuatro segundos. usted debe sentir que su estómago crece al inspirar y baja al expirar
3. Repítelo durante 5 a 10 minutos cada día

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