La función sexual es un aspecto importante de la salud. Esta puede verse afectada por varios factores, incluida la falta de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Pero, ¿Qué comer para tener mejor sexo? ¿Qué vitaminas aumentan la libido? ¿Qué nutrientes ayudan a mejorar la función eréctil?
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3 nutrientes que necesitas para mejorar tu salud sexual ya mismo
Disfruta más del sexo, aumenta la libido y despierta tu apetito sexual con estos tres nutrientes en tu dieta.
23 de mayo de 2025 - 20:37
Cuáles son los mejores nutrientes para la sexualidad / Imagen de Teksomolika en Freepik.
Aquí hay algunos nutrientes que juegan un papel importante en la vida sexual de las personas, según expertos.
Zinc
El zinc es un mineral básico para la salud sexual, especialmente para los hombres, ya que interviene en la producción de testosterona.
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“Este mineral clave (el zinc) se considera esencial para mantener niveles saludables de testosterona”, indican en el sitio especializado Hims.
Asimismo, el zinc ayuda a cuidar la salud de la próstata y está involucrado en la función eréctil, principalmente porque mejora la circulación hacia los genitales, lo que contribuye a la excitación y el placer.
“El zinc también puede mejorar la función sexual al aumentar el flujo sanguíneo a la zona genital. Esto se debe a que este oligoelemento es necesario para la producción de óxido nítrico, una molécula que relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo”, agregan en Hims.
Puedes obtener zinc especialmente en carnes rojas, aves y mariscos.
Vitamina D
La vitamina D también es importante para la actividad sexual. Algunos estudios han encontrado que los hombres con un bajo nivel de vitamina D podrían tener mayor riesgo de deterioro de la función sexual y síntomas depresivos.
En un estudio, publicado en International Journal of Endocrinology, investigadores evaluaron los parámetros clínicos, bioquímicos y sexuales de 114 hombres.
Encontraron que, los niveles más altos de 25 (OH) vitamina D se asociaron significativamente con valores elevados de testosterona total y de todos los parámetros del cuestionario del Índice Internacional de Función Eréctil.
Entre los alimentos que pueden ayudar a obtener vitamina D se encuentran: aceite de hígado de bacalao, pescado azul, huevos, mariscos y aguacate.
Vitamina E
Probablemente no se esperaba encontrar en esta lista la vitamina E, que generalmente se asocia con beneficios para la piel. Sin embargo este nutriente también cumple otras funciones.
Geraldine Estrada, sexóloga y psicóloga clínica, ha conversado con el sitio nosotrasonline.com.ar sobre las vitaminas para el apetito sexual y una de las que ha nombrado ha sido la vitamina E. ¿Por qué?
“La vitamina E conocida como la ‘vitamina del sexo’ también es una forma exquisita de hacer que tu vida sexual venga acompañada de satisfacción”, escriben.
Y continúan: “Esta, al igual que la vitamina B12, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y, además, con sus infinitas propiedades antioxidantes nos brinda una vitalidad increíble, evita el envejecimiento prematuro y ayuda a reducir la sensación de cansancio, lo cual es conveniente cuando de ‘terminar el día con una dosis de acción’ se trata”.
La vitamina E se encuentra en aceites vegetales de maíz, nueces, semillas de girasol, hortalizas de hoja verde y cereales fortificados para el desayuno.
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