¿Cansancio persistente? Podría ser un déficit nutricional, según DIM

Cansancio persistente, caída del cabello, falta de concentración, calambres, alteraciones del sueño o una sensación constante de agotamiento suelen atribuirse al estrés, al ritmo de vida actual o simplemente al paso del tiempo. Sin embargo, en algunos casos pueden estar relacionados con déficit de minerales esenciales para el organismo. La Licenciada patricia Chávez, nutricionista de DIM Centros de Salud advierte, además, que determinadas etapas, como la menopausia, requieren especial atención para prevenir carencias nutricionales y proteger la salud ósea y cardiovascular.

“Muchas veces convivimos con síntomas que consideramos normales o propios del cansancio cotidiano, cuando en realidad pueden estar indicando una carencia nutricional que merece ser evaluada. El organismo suele dar señales y es importante aprender a escucharlas”, explica la Lic. Patricia Chávez, nutricionista de DIM Centros de Salud.

El Centro de Salud DIM alertó sobre las advertencias del organismo en las personas que podrían estar relacionadas con déficit nutricionales.

¿Qué es lo que necesita el organismo para fortalecer el sistema inmunológico?

Aunque el organismo los necesita en pequeñas cantidades, los minerales cumplen funciones fundamentales para la salud. Participan en la formación de huesos y dientes, el funcionamiento muscular y nervioso, la producción de hormonas, el transporte de oxígeno, el crecimiento, el desarrollo y el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

Las señales que no conviene ignorar

Muchas carencias nutricionales pueden manifestarse a través de síntomas cotidianos que suelen pasar inadvertidos o atribuirse a otras causas. Entre las señales más frecuentes se encuentran:

. Cansancio persistente o falta de energía.

El Centro de Salud DIM alertó sobre las advertencias del organismo en las personas que podrían estar relacionadas con déficit nutricionales.

. Dificultad para concentrarse.

. Caída del cabello.

. Calambres musculares frecuentes.

. Alteraciones del sueño.

El Centro de Salud DIM alertó sobre las advertencias del organismo en las personas que podrían estar relacionadas con déficit nutricionales.

. Debilidad física.

. Irritabilidad.

. Mareos.

. Mayor susceptibilidad a infecciones.

. Recuperación más lenta después de la actividad física.

“La presencia de uno o más de estos síntomas no implica una deficiencia mineral”

“La presencia de uno o más de estos síntomas no implica necesariamente una deficiencia mineral, pero sí constituye una señal que merece atención profesional. Muchas veces diferentes déficits nutricionales pueden generar manifestaciones similares, por lo que es importante identificar correctamente la causa”, señaló Chávez.

Los minerales que más suelen faltar

Entre las deficiencias más frecuentes en la población adulta se destacan el hierro, el calcio y el zinc. También puede observarse una ingesta insuficiente de magnesio, especialmente en personas con una alimentación basada en productos ultraprocesados y con bajo consumo de alimentos frescos.

El hierro es fundamental para la producción de hemoglobina y el transporte de oxígeno. Su déficit puede provocar cansancio, somnolencia, falta de concentración y anemia.

La importancia del Calcio y Zinc

El calcio resulta indispensable para la salud ósea, la función muscular y la transmisión nerviosa. Una ingesta insuficiente durante períodos prolongados puede afectar la salud de huesos y dientes.

El zinc participa en el funcionamiento del sistema inmunológico, la cicatrización y el crecimiento. Su déficit puede asociarse a una mayor susceptibilidad a infecciones y una recuperación más lenta de heridas.

La función del magnesio

Por su parte, el magnesio interviene en múltiples procesos metabólicos relacionados con el sistema nervioso y muscular. Cuando sus niveles son insuficientes pueden aparecer debilidad, molestias musculares, irritabilidad o dificultades para concentrarse.

Menopausia: una etapa que merece especial atención

A partir de los 40 y 50 años, especialmente durante la transición hacia la menopausia y los años posteriores, algunos requerimientos nutricionales adquieren mayor relevancia.

“La disminución hormonal propia de esta etapa puede favorecer la pérdida de masa ósea. Por eso resulta fundamental asegurar un adecuado aporte de calcio y mantener niveles apropiados de vitamina D para ayudar a preservar la salud de los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas”, explicó la especialista.

Además, una alimentación rica en alimentos frescos, frutas, verduras, lácteos, legumbres, semillas y frutos secos también contribuye a mantener una buena salud cardiovascular y metabólica durante esta etapa de la vida.

¿Suplementarse por las dudas? No siempre es la mejor respuesta

Aunque los suplementos pueden ser necesarios en determinadas situaciones, los especialistas coinciden en que no deberían utilizarse sin evaluación previa.

“Una alimentación variada y equilibrada suele aportar la mayoría de los minerales que el organismo necesita. Cuando existe una carencia, el uso de suplementos debe ser indicado por profesionales de la salud, ya que tanto las dosis como la duración del tratamiento dependen de cada caso en particular”, destacó Chávez.

Los expertos también recuerdan que algunas enfermedades, medicamentos y hábitos alimentarios pueden afectar la absorción de minerales. Por ejemplo, el consumo de té, café o mate inmediatamente después de las comidas puede disminuir la absorción del hierro, mientras que la vitamina D favorece la absorción del calcio.

Escuchar al cuerpo

Los especialistas coinciden en que la mejor estrategia para prevenir déficits nutricionales sigue siendo mantener una alimentación variada, priorizar alimentos frescos y realizar controles periódicos.

“Cuando el organismo funciona bien suele pasar desapercibido. Pero cuando aparecen síntomas persistentes, es importante escucharlo y consultar. Muchas veces el cuerpo nos está dando señales que no conviene ignorar”, concluyó Chávez.