En este 2020 son muchísimas las personas que empezaron a teletrabajar desde casa debido a la crisis por coronavirus. Esto provocó que las vidas a las que estábamos acostumbrados sean un poco más sedentarias y las molestias a nivel de espalda por las mismas posturas mantenidas día tras día han comenzado a aparecer en nuestra rutina.
MOLESTIAS
Home office y mala postura: ejercicios para prevenir el dolor
10 de noviembre de 2020 - 18:27
¿Por qué duele la espalda?
Más allá de la mala o buena postura, estar sentado entre seis a ocho horas casi todos los días de la semana puede provocar molestias en el cuerpo. Si uno no se mueve, algo molestará.
¿Cómo aliviar los dolores?
Ejercicio del gato
Ayuda a disminuir la sensibilidad en la zona.
Movilización del nervio ciático
Una de las dolencias lumbares más comunes es la del dolor por compresión o deslizamiento del nervio ciático. Una forma de desensibilizar este nervio es realizar movilizaciones o neurodinamia del mismo, como la mostrada a continuación.
Disociación lumbopélvica
Para el control y prevención del dolor lumbar es fundamental controlar el movimiento de anteversión y retroversión pélvica. Además de reducir el dolor lumbar, una correcta disociación lumbopélvica permite encontrar de forma más fácil la posición neutra en sentadillas o peso muerto.
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