El truco de 30 segundos para perder más peso mientras camina

Otro estudio, publicado en la revista JAMA Internal Medicine, encontró que los hombres y mujeres sedentarios entre las edades de 40 y 65 lograron perder peso cuando caminaron 20 kilómetros cada semana sin cambiar significativamente sus dietas.

Si caminar es su método de ejercicio preferido, sepa que hay una cosa que puede hacer después de atarse los zapatos que no solo hace que sus caminatas sean más interesantes, sino que también asegura que está maximizando su pérdida de peso: puede realizar intervalos de caminata, o variando el ritmo de sus caminatas trabajando en ráfagas más cortas de caminata más intensa.

Al variar la velocidad de su caminata, especialmente agregando un trabajo de intervalo de ritmo más rápido, aumentará su frecuencia cardíaca y aumentará su gasto calórico, lo que lo ayudará a perder más peso con el tiempo. Recuerde que su cuerpo es una máquina inteligente que se adapta a sus entrenamientos. Al agregar variación a sus caminatas, mantendrá su cuerpo desafiado y se asegurará de evitar la temida meseta de la pérdida de peso.

Los estudios han demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), cuando no se realiza al extremo, por supuesto, es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer para perder peso. Un enorme metanálisis publicado en la revista Sports Medicine encontró que el HIIT redujo significativamente la masa grasa total, abdominal y visceral, sin diferencias entre los sexos. Los investigadores concluyeron que el "HIIT es una estrategia eficiente en el tiempo para disminuir los depósitos de masa grasa, incluidos los de masa grasa abdominal y visceral". 

Aunque correr rápido, hacer burpees y saltar la cuerda son mucho más duros que caminar, los mismos principios de ejercicio se aplican a los intervalos de caminata: al variar la intensidad de su ejercicio y presionar más su frecuencia cardíaca, obtendrá mayores recompensas.

También se ha señalado que los intervalos se parecen más al juego natural. Entonces, si miran a los niños en un patio de recreo, no trotan a un ritmo moderado durante un período de tiempo continuo. Corren y saltan y toman descansos y corren, y luego se detienen y se toman un descanso. Entonces, de alguna manera los intervalos tienden a parecerse a actividades más naturales, ya sea desde una perspectiva evolutiva o desde una perspectiva de comportamiento infantil. 

Si desea que su caminata sea más interesante y productiva, aplique intervalos a su próxima salida. Considere probar suerte con este excelente ejercicio de caminata en intervalos de 30 minutos a continuación. Se hace en solo media hora, pero el aparato de quema de grasa de su cuerpo funcionará mucho después de que haya dejado de hacerlo.

1. Calentamiento

Camine a un ritmo suave durante 10 minutos para que su cuerpo se relaje y se sienta cómodo.

2. Hacer intervalos de potencia

Durante 30 segundos, camine con fuerza, caminando lo más rápido que pueda. Inmediatamente después, reduzca la velocidad a una caminata fácil para recuperarse. Repite este ciclo 9 veces más.

3. Enfriarse

Camine a un ritmo suave durante 10 minutos.

4. Si lo que busca es quemar más grasa

Siga la misma rutina anterior, pero realice sus intervalos de potencia en una colina. Camine 30 segundos con fuerza subiendo la colina y luego 30 segundos hacia abajo a un ritmo suave.