Caminar en este momento del día puede ayudar a perder más peso

Un estudio de la Universidad de Otago, Nueva Zelanda, encontró que caminar durante 10 minutos después de cada comida ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre en las personas con diabetes tipo 2 más que caminar durante 30 minutos consecutivos en cualquier otro momento del día. Si bien este estudio se centró en las personas con diabetes , es razonable esperar resultados similares en las personas con prediabetes, según otro estudio publicado en la American Diabetes Association.

Cada uno de nosotros tiene una cantidad base de calorías que quemamos en un día. Esto a menudo se conoce como su metabolismo en reposo, y aunque ese número se mantiene relativamente estable, la cantidad de movimiento que hacemos cada día al caminar por la casa, hacer mandados y hacer ejercicio intencional puede aumentar significativamente su quema total de calorías.

Además de quemar calorías, controlar los niveles de azúcar en sangre es fundamental para adelgazar. A medida que la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio de intensidad moderada, los músculos comienzan a preferir los carbohidratos o el azúcar como fuente de energía primaria.

Cuando ingiere carbohidratos en una comida, el nivel de azúcar en la sangre comienza a subir de forma natural y es el trabajo de la insulina ayudar a sacar ese azúcar de la sangre y llevarlo a los diferentes tejidos del cuerpo. Caminar aumenta la cantidad de azúcar que necesitan los músculos y ayuda a aprovechar el exceso de azúcar que puede haber en el torrente sanguíneo después de una comida.

Controlar los niveles de azúcar en sangre es extremadamente importante para la salud cardiovascular y también puede facilitar la pérdida de peso.

El ejercicio posterior a las comidas tiene dos beneficios importantes para el control del peso:

*Aumenta la quema de calorías para alentar a su cuerpo a usar la grasa como fuente de energía y,

*Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre que apoyan la salud general y alivian el trabajo adicional del páncreas tratando de controlar el azúcar en sangre.

Si bien existen muchas recomendaciones sobre la cantidad y el tipo de ejercicio que debe hacer, la American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, cada semana.

Caminar solo 21 minutos al día a una velocidad moderada puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, lo cual es especialmente importante para el 34,5% de todos los adultos estadounidenses que tienen prediabetes y pueden contribuir a una mejor salud ósea y promover un menor aumento de peso.