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¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?

Si todavía se pregunta si debe practicar ejercicios de Kegel, acá le contamos de qué se trata y todas las razones por las que debería comenzar a hacerlo.

Seguramente ha escuchado hablar de los ejercicios de Kegel o ejercicios de suelo pélvico, un tipo de ejercicios que causa mucha curiosidad por sus beneficios en la salud íntima y sexual de mujeres y hombres... Sí, también de hombres.

Pero ¿Qué son realmente los ejercicios de Kegel y para qué sirven? Te contamos todo.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los famosos ejercicios de Kegel fueron publicados por primera vez por el Dr. Arnold Kegel (1894-1981), un ginecólogo estadounidense que se dio cuenta de que los músculos del suelo pélvico de las mujeres se debilitaban tras el parto.

Así que, en 1942, publicó “Un método no quirúrgico para incrementar el tono de los esfínteres y sus estructuras de sujeción”.

Según Kegel, las pacientes que eran constantes en este método, podían empezar a notar un alivio sintomático de la incontinencia urinaria después de 2 a 4 semanas de ejercicios de resistencia.

En pocas palabras, los ejercicios de Kegel (llamados así en honor al Dr. Arnold Kegel) son para fortalecer el suelo pélvico que interviene en las funciones de orinar, defecación y en la sexualidad.

¿A quién puede beneficiar los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel practicados con regularidad benefician a tanto a hombres y mujeres que tengan pérdidas de orina cuando tosen, estornudan, ríen a carcajadas, etc.

También, a quienes tienen tienen problemas de control intestinal o para aquellos que quieren mejorar sus sensaciones durante las relaciones sexuales.

Y, por supuesto, tal como lo creía el Dr. Kegel, son recomendados para mujeres durante el embarazo o que hayan dado a luz.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres?

  • Evita algunas pérdidas de orina que se pueden producir con la edad
  • Evita prolapsos genitales
  • Mayor capacidad de aguantar la orina
  • Mejor recuperación de un parto
  • Mejor recuperación de una cirugía que afecte a los genitales
  • Mejora la percepción que la mujer tiene de sus genitales
  • Ayuda a la concentración de la mujer en sus sensaciones de placer genital
  • Ayuda a incrementar la intensidad del orgasmo.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres?

  • Erecciones más fuertes y duraderas
  • Control de la eyaculación precoz
  • Mejora del flujo sanguíneo del pene
  • Fortalecer los músculos del aparato genital
  • Previene la incontinencia urinaria
  • Previene la incontinencia fecal
  • Mayor capacidad de aguantar la orina
  • Ayuda a tratar el goteo postmiccional
  • Es beneficioso en pacientes con dolor pélvico
  • Mejora la salud de la próstata
  • Previene los prolapsos genitales

¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento, bien sea sentado, acostado o parado. Incluso, mientras esté comiendo, sentado en su escritorio, manejando o cuando esté mirando televisión.

Básicamente, el Kegel consiste en contraer y relajar repetidamente los músculos pélvicos para así activar toda la zona del ano, la zona de los testículos o la vagina y la zona de los glúteos.

Si bien, algunas personas cuando comienzan a hacer los ejercicios de Kegel esperan obtener resultados inmediatos, como en todos los ejercicios, toma alrededor de 3 a 12 semanas empezar a notar un cambio real. ¡Paciencia y no te rindas!

Fortalecer tu suelo pélvico - Ejercicios de Kegel para principiantes

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