Comencemos rompiendo un tabú. Sí, los hombres también tienen suelo pélvico, aunque muchos no lo saben. Quizá por eso se tiende a pensar que los ejercicios de Kegel son sólo para mujeres. Pero, no es así.
SIN TABÚ
Ejercicios de Kegel para hombres: Comprende los beneficios
¿Crees que los ejercicios de Kegel son sólo para mujeres? Ningún, ningún... Mira los sorprendentes beneficios para los hombres.
27 de septiembre de 2021 - 12:29
Ejercicios de Kegel para hombres: ¿Para qué sirven?
Los ejercicios de Kegel para hombres también son necesarios. Entre otras cosas, ayudan a controlar las pérdidas de orina, potencian tus relaciones sexuales y previenen lesiones en el gimnasio.
Los beneficios específicos los veremos más adelante. Primero, resolvamos lo del suelo pélvico...
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¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que rodean la cavidad abdominal en su parte inferior.
"Es importante que la gente sepa lo que es el suelo pélvico, porque en general los hombres no lo saben y se tiende a confundir con la musculatura abdominal", le dijo a BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva y fitness Alto Rendimiento en España.
Esta zona del cuerpo está ubicada en la parte de abajo del tronco, donde se asientan y quedan protegidos los órganos y vísceras inferiores.
La función de este grupo muscular está relacionada con las funciones de orinar, defecación y en la sexualidad.
Ejercicios de Kegel para hombres: ¿Para qué sirven?
El suelo pélvico, tanto en hombres como mujeres, se suele trabajar con una serie de ejercicios que fueron bautizados en honor al doctor Arnold Kegel.
Pero, ¿En qué benefician los ejercicios de Kegel a los hombres?
- Erecciones más fuertes y duraderas
- Control de la eyaculación precoz
- Mejora del flujo sanguíneo del pene
- Fortalecer los músculos del aparto genital
- Previene la incontinencia urinaria
- Previene la incontinencia fecal
- Mayor capacidad de aguantar la orina
- Ayuda a tratar el goteo postmiccional
- Es beneficioso en pacientes con dolor pélvico
- Mejora la salud de la próstata
- Previene los prolapsos genitales
- Ayuda a recuperarse de una cirugía en el aparato genital
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres?
Esto es lo que recomienda Clínica de Mayo:
Encuentra los músculos correctos
Para identificar los músculos del suelo pélvico, detén la micción a mitad de camino o contrae los músculos que impiden la liberación de gases. Estos movimientos utilizan los músculos del suelo pélvico. Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio te resultará más fácil hacerlos tumbado.
Perfecciona tu técnica
Aprieta los músculos del suelo pélvico, mantén la contracción durante tres segundos y luego relájate durante tres segundos. Inténtalo varias veces seguidas. Cuando tus músculos se fortalezcan, trata de hacer los ejercicios de Kegel mientras estás sentado, de pie o caminando.
Mantén la concentración
Para obtener los mejores resultados, concéntrate en tensar solo los músculos del suelo pélvico. Presta atención de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos. Evita contener la respiración. Respira de manera normal durante los ejercicios.
Repite 3 veces al día
Ten como objetivo hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día.