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INSOMNIO

¿Por qué comer este fruto seco para conciliar el sueño?

El sueño puede verse afectado por lo que comemos antes de dormir, por eso coma este fruto seco para combatir el insomnio, según expertos.

¿Un fruto seco seco para dormir? ¿Qué fruto seco comer en la noche? ¿Qué comer por la noche para dormir bien? Sin duda, la respuesta a estas preguntas se encuentra en un alimento poderoso que le ayudará a conciliar el sueño y combatir el insomnio: las nueces (nuez).

Se sabe que las nueces están llenas de proteínas, fibra, lípidos saludables, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, sodio, potasio, fósforo, selenio, tiamina, riboflavina, niacina, folatos, melatonina, vitaminas B6 y E. Pero, ¿Cuál de todas estas propiedades de las nueces mejora el sueño?

Nueces para dormir: ¿Por qué?

Según Sleep Foundation (Fundación del sueño) las nueces son un buen alimento para dormir y combatir el insomnio.

Las nueces contienen melatonina y minerales esenciales como el magnesio y zinc que son esenciales para una variedad de procesos corporales. Las nueces contienen melatonina y minerales esenciales como el magnesio y zinc que son esenciales para una variedad de procesos corporales.

Y continúa:

En un ensayo clínico en el que se utilizaron suplementos, se descubrió que una combinación de melatonina, magnesio y zinc ayudaba a los adultos mayores a dormir. En un ensayo clínico en el que se utilizaron suplementos, se descubrió que una combinación de melatonina, magnesio y zinc ayudaba a los adultos mayores a dormir.

La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. La cantidad de esta hormona en el cuerpo se reduce con la edad.

Un estudio sobre la melatonina en las nueces, publicado en 2005 indicó:

La melatonina está presente en las nueces y, cuando se ingiere, aumenta las concentraciones de melatonina en sangre. La melatonina está presente en las nueces y, cuando se ingiere, aumenta las concentraciones de melatonina en sangre.

¿Cuántas nueces comer antes de dormir?

La Clínica Mayo indica:

Hasta el 80 % de una nuez es grasa. A pesar de que la mayor parte de esta grasa es grasa saludable, sigue siendo una gran cantidad de calorías. Por eso debería comer nueces con mesura. Hasta el 80 % de una nuez es grasa. A pesar de que la mayor parte de esta grasa es grasa saludable, sigue siendo una gran cantidad de calorías. Por eso debería comer nueces con mesura.

Por eso, si vas a comer nueces antes de acostarte a dormir, no te pases con la cantidad, bastaría con un puñadito, una porción (1,5 onzas [43 g]) de nueces enteras o 2 cucharadas de mantequilla de nuez.

Pero, ¿Qué pasa si como muchas nueces?

Recuerda que este fruto seco es rico en fibra, y si bien esta cualidad es muy saludables, si no estás acostumbrado a comer mucha fibra, el consumo de grandes cantidades puede causar hinchazón, gases y diarrea.

¿Qué beneficios tienen las nueces?

Algunas razones por las que deberías comer nueces, un fruto seco excelente para:

  • Reducir el colesterol malo
  • Disminuir la presión arterial
  • Prevenir enfermedades cardiovasculares
  • Cuidar tu cerebro y neuronas
  • Ayudar a la relajación muscular
  • Regular el tránsito intestinal
  • Mejorar el estado de ánimo
  • Fortalecer los huesos
  • Combatir el daño en las células
  • Potenciar el sistema inmunológico

Insomnio: ¿Qué pasa si no duermo bien?

La Organización Mundial de la Salud indica que los adultos deben dormir entre 7 u 8 horas al día, dormir menos de eso puede afectar la salud de diferentes maneras:

  • Disminuye la energía
  • Afecta el estado de ánimo
  • Puede causar irritabilidad
  • Depresión y ansiedad
  • Aumenta riesgo de presión arterial alta
  • Aumenta riesgo de enfermedad cardiovascular
  • Aumenta riesgo de obesidad
  • Aumenta riesgo de diabetes tipo 2
  • Afecta la liberación de hormonas
  • Disminuye la calidad de vida

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