Los madrugadores tienen menor riesgo de sufrir esta enfermedad

Esto es importante, ya que un nuevo estudio publicado en JAMA Psychiatry sugiere que las personas que comienzan sus días antes tienen menos probabilidades de desarrollar depresión.

Investigaciones anteriores han demostrado una correlación entre el sueño y la salud mental. Por ejemplo, los noctámbulos tienen más probabilidades de sufrir depresión, independientemente del tiempo que duerman. Pero este estudio es uno de los primeros en cuantificar la cantidad de sueño que puede mejorar la salud mental.

La investigación

El estudio analizó específicamente la genética en relación con los horarios de sueño. Utilizando la base de datos biomédica UK Biobank y la empresa de pruebas de ADN 23andMe, los investigadores analizaron datos de casi 840.000 personas.

De esta muestra, 250.000 personas habían llenado cuestionarios de preferencia de sueño y 85.000 habían usado rastreadores de sueño portátiles durante una semana. Esto pintó una imagen más clara de cómo las variantes genéticas influyeron en los tiempos de sueño y vigilia

Esto también les dio a los investigadores acceso a datos sobre registros médicos y de recetas, así como a encuestas sobre el trastorno depresivo mayor. Con toda esta información, pudieron ver fácilmente las horas en que las personas se iban a dormir, cuándo se levantaban, los puntos medios de su sueño y sus diagnósticos de depresión.

El análisis mostró que las personas que están predispuestas a madrugar tenían un menor riesgo de depresión, y que cambiar su horario de sueño incluso una hora antes puede disminuir ese riesgo en un 23%. 

"Sabemos desde hace algún tiempo que existe una relación entre el tiempo de sueño y el estado de ánimo, pero una pregunta que a menudo escuchamos de los médicos es: ¿cuánto antes debemos cambiar a las personas para ver un beneficio?" dijo la autora principal del estudio, Céline Vetter, PhD , en un comunicado. "Descubrimos que dormir una hora antes se asocia con un riesgo significativamente menor de depresión".

Por otra parte, los malos hábitos de sueño, es decir, no obtener lo suficiente, principalmente, tienen un impacto en el fomento de la depresión. En la actualidad, existe una creciente evidencia de que, al menos para el insomnio y posiblemente la depresión, tratar el comportamiento del sueño y la falta de higiene del sueño como algo principal tiene algunos beneficios.

Es importante tener en cuenta que estar genéticamente predispuesto a comenzar el día temprano difiere de despertarse con la ayuda de una alarma. Debido a que los investigadores no tenían acceso a datos sobre si los participantes se despertaban naturalmente o si se despertaban para ir al trabajo u otras obligaciones, se requiere más investigación para determinar la causa definitiva entre el horario de sueño y la depresión. Un ensayo clínico aleatorizado a gran escala podría proporcionar un vínculo más sólido.

Si desea cambiar su patrón de sueño, es importante que preste atención a la cantidad de luz diurna y al tiempo de pantalla que recibe. Para comenzar constantemente más temprano, comience su día con luz solar brillante y deje de usar teléfonos y computadoras portátiles alrededor de las 10 pm. Esto ayuda a su ritmo circadiano. Tomar suplementos como melatonina u otras pastillas para dormir también puede ayudar, pero asegúrese de consultar primero con un médico.