Estrés: estrategias para calmarse en 5 minutos

Un primer paso importante en este plan de alivio del estrés es tener una o dos estrategias rápidas de alivio del estrés que puedan ayudarlo a relajar su fisiología o desestresar su mente, para revertir la respuesta al estrés de su cuerpo para que pueda pensar con claridad y evitar los efectos negativos del estrés crónico.

Las siguientes son algunas estrategias rápidas y efectivas para aliviar el estrés que pueden ayudarlo a hacer precisamente eso: estas actividades de alivio del estrés, una vez dominadas, deberían permitirle desestresarse en menos de 5 minutos.

Ténicas anti estrés

Ejercicios de respiración

La respiración para aliviar el estrés es una de las formas más populares de calmarse rápidamente por una buena razón: cualquier persona puede hacer ejercicios de respiración, en cualquier momento, con poco entrenamiento y sin costo alguno. Los ejercicios de respiración también se pueden combinar con otras técnicas de alivio del estrés (como imágenes guiadas o meditación) para obtener beneficios adicionales y facilidad de uso.

PMR

La relajación muscular progresiva , o PMR, es una técnica que puede aprender y que, con la práctica, le permite relajar por completo todos los músculos de su cuerpo rápidamente, liberando así la tensión del estrés. 4 Como cada una de las técnicas que se mencionan en este artículo, la PMR le ayuda a revertir rápidamente la respuesta al estrés de su cuerpo. También se puede hacer en prácticamente cualquier momento o lugar, una vez que haya aprendido la técnica y la haya practicado.

Mini-meditación

La meditación está ganando estatus como un pilar del manejo del estrés porque trae muchos beneficios maravillosos, incluida (después de una práctica constante) ¡la capacidad de recuperación contra futuros factores estresantes! Muchas personas evitan aprender a meditar porque piensan que no tienen la capacidad para aprender la técnica o el tiempo para practicar con regularidad. En realidad, la meditación puede ser muy sencilla de aprender, e incluso 5 minutos de meditación pueden marcar la diferencia.

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Estrés: cómo controlarlo.

Aromaterapia

En lo que respecta a la facilidad de uso, ¡la aromaterapia es tan fácil como parece! Los estudios demuestran que ciertos tipos de aromaterapia pueden ser efectivos para aliviar el estrés, y una vez que la aromaterapia está en marcha, es un alivio pasivo del estrés: ¡no tiene que hacer nada más que realizar sus actividades habituales como lo haría normalmente! (La combinación de técnicas puede proporcionar un alivio adicional del estrés, pero no es necesario).

Ráfaga rápida de ejercicio

El ejercicio es una excelente técnica para aliviar el estrés porque es muy bueno para todo el cuerpo y aporta beneficios físicos distintos de los experimentados debido a una respuesta de estrés revertida. El ejercicio puede proporcionar una distracción, endorfinas y una salida para la frustración. Desafortunadamente, no siempre es práctico como un calmante "rápido" del estrés, ya que los beneficios completos del ejercicio a menudo no se logran hasta que se realiza un ejercicio sostenido, y eso puede dejarlo sudado; por lo tanto, no puede usarlo en una clase o en la oficina, o cuando se reúna con clientes y esté bajo estrés. Sin embargo, en situaciones en las que puede funcionar, incluso una ráfaga rápida de ejercicio (como una carrera rápida por varios tramos de escaleras o varias series de flexiones) puede ser útil para aliviar el estrés. (Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, por supuesto).

Los estudios demuestran que ciertos tipos de aromaterapia pueden ser efectivos para aliviar el estrés

Tener una buena risa

Mantener el sentido del humor puede aliviar el estrés de varias formas. En primer lugar, existen beneficios específicos que obtiene de la risa que pueden ayudarlo a aliviar el estrés e incluso a mantenerse más saludable en su vida. Además, la risa conecta a las personas y el apoyo social es bueno para aliviar el estrés. Además, es difícil permanecer estresado cuando te estás riendo. Y mantener el sentido del humor nos recuerda que nuestros factores estresantes pueden no ser tan amenazantes como parecen y probablemente también tengan soluciones. Por estas razones, reírse frente al estrés puede ayudarlo a sentirse mejor en cuestión de minutos.