8 consejos (de verdad) para no estresarse en el trabajo

Lo primero que debemos tener claro es que no es una misión imposible, y que tampoco es un problema que nos pase exclusivamente a nosotros. Todos, en algún momento hemos experimentado esa agitación en la respiración y hasta el dolor de cabeza cuando aumentan los niveles de cortisol (la principal hormona del estrés).

Lo bueno, es que hay maneras efectivas (y comprobadas por expertos) para evitar que el estrés nos gane en el trabajo, o por lo menos, estresarnos en menor medida. Veamos:

1. Cambia tu forma de pensar

Según expertos, lo que importa no es lo que sucede en el trabajo, sino cómo percibimos las situaciones, sobre todo, las que provocan una reacción negativa como tristeza, desesperación o frustración. Una buena herramienta en los momentos de estrés, es retirarse mentalmente del evento negativo y preguntarnos ¿Cómo puedo ver esta situación de forma diferente?, en vez de ponernos a la defensiva.

2. Organízate

Mantener tu sitio de trabajo ordenado, puede darte la sensación de calma y tranquilidad. Otro buen dato es planificar todas las tareas que tengas, bien sea que las apuntes en tu agenda o usando post-its. Recuerda también practicar la atención plena en cada actividad que hagas y evitar la procrastinación, es decir, las distracciones para poder cumplir con tu planificación.

3. Resuelve tus dudas

¿Por qué te sientes estresado? Encontrar la fuente que produce el estrés es una de las primeras cosas que debemos hacer, ya que nos acerca a resolver las inquietudes. Si por ejemplo, identificas que tu estrés proviene de algún conflicto con un compañero, piensa qué puedes hacer para solucionarlo.

4. Conéctate con lo que amas y practica la gratitud

Piensa en alguna razón por la que estés agradecido por tu trabajo diario, incluso puedes anotar cada cosa buena que sucede en el trabajo, o las tareas que te gustan para recordarlo en los momentos en que el estrés parece ganarnos. Otra buena idea es hacernos eco del amor y practicar eso de "mejor dar que recibir", así que anímate en hacer algo bueno por tus compañeros.

5. Realiza pequeñas pausas

Se les llama pausas activas y son muy importantes para bajar el estrés durante la jornada laboral. ¿Qué hacer? Puedes realizar un leve estiramiento en tu mismo sitio de trabajo, o levantarte y caminar por unos minutos. La idea es que te muevas y relajes tus músculos, tu mente y emociones, de esta manera también estarás cuidado tu salud.

6. Aprende a delegar

Aunque a muchas personas les gusta hacer todo, sin que otros intervengan (independientemente de las razones) debes encontrar la manera de delegar funciones, si es que ya no puedes más, bien sea que le pidas ayuda a alguien, o que se lo digas a tu jefe. Si bien, tu trabajo es tu responsabilidad, repartir las tareas de manera equitativa, puede evitarte estrés.

7. No mezcles tu trabajo con lo personal

Hay momento para todo, incluso para dejar el trabajo a un lado, tener tiempo libre y disfrutar. Así que procura no mezclar el tiempo de trabajo con tu vida personal, es una manera de ser más feliz. Una vez que hayas terminado las tareas de tu jornada laboral, dile adiós a la oficina y no lleves los problemas a casa, o adonde quiera que vayas.

8. ¡Respira!

Es una buena técnica para todo momento, no sólo cuando estamos estresados en el trabajo. La respiración profunda tiene grandes beneficios, y si se trata del ámbito laboral podría ayudarnos a bajar la ansiedad, calmarnos en una situación negativa y evitar decir algo de lo que podamos arrepentirnos. Así que, toma aire profundamente, mantenlo por unos segundos y exhala contando hasta cinco.