Cómo superar la desesperanza: consejos fáciles para aplicar desde hoy

La baja autoestima puede conducir a más depresión al hacerle evitar a las personas, permanecer pasivo y criticarse a uno mismo por ser "imperfecto". Las reglas irracionales y exigentes para uno mismo conducen a una mayor autocrítica y reemplazan la autocrítica con autocorrección, aprendizaje y aceptación puede ser de gran ayuda para superar la depresión.

A continuación, uno de los elementos clave de la depresión: la creencia de que las cosas no tienen remedio. Si cree que sus problemas no tienen remedio, es probable que deje de intentarlo, se aísle y se deprima más. 

Veamos cómo puede revertir su desesperanza.

1. ¿Por qué se siente desesperado?

Puede creer que su estado de ánimo nunca cambiará, que siempre se sentirá deprimido. O puede sentirse desesperado por encontrar una relación gratificante o por lograr otras metas que cree que son esenciales. 

Califique sus emociones positivas y negativas cada hora de la semana cuando está despiertos. Incluso las personas más "desesperadas" descubren que su estado de ánimo cambia según la hora del día, lo que están haciendo, con quién están y lo que están pensando. Si los estados de ánimo cambian durante el día, es posible que se produzcan más cambios. Mantenga una mente abierta sobre el cambio.

2. ¿Qué metas no son desesperadas en su vida?

Puede haber muchas otras metas, mayores y menores, por las que no se sienta desesperado. Concéntrese en aquellos en lugar de en los que siente que no puede esperar lograr.

Piense en los comportamientos sobre los que tiene cierto control: ponerse en contacto con personas que conoce, leer, escuchar música, hacer ejercicio, aprender algo nuevo, meditar , ayudar a otra persona, mostrar bondad hacia usted mismo.

La desesperanza parece un concepto global y vago, pero limítelo a una cosa sobre la que se sienta desesperado y luego gire hacia las cosas sobre las que tiene cierto control. A medida que busca metas sobre las que tiene control, su desesperanza comienza a desvanecerse en ese momento.

3. Pregúntese si se ha sentido desesperado antes. ¿Cambiaron las cosas?

Todos tenemos sentimientos de desesperanza a veces. Pasa por una ruptura, pierde un trabajo, se siente decepcionado con un amigo, muere un ser querido: estos eventos desencadenarán el desaliento en muchos de nosotros. Cada emoción que tenemos es temporal, incluso si parece permanente. Si sus sentimientos pasados ​​de desesperanza han cambiado, entonces puede preguntarse si es posible que sus sentimientos actuales cambien.

4. ¿Por qué cree que las cosas no tienen remedio?

Escriba sus razones y luego examínelas. Por ejemplo, imaginemos que se siente desesperado después de una ruptura; piensa: "Nunca volveré a ser feliz". Esos sentimientos no son inusuales después de una ruptura. ¿Pero está realmente seguro de que nunca volverás a ser feliz? ¿Cuál es la razón por la que nunca volverá a sentirse mejor?

Usted basa sus predicciones sobre su estado de ánimo futuro en cómo se siente ahora. ¿Es eso racional? O puede pensar que no puede imaginarse ser feliz con esta persona.

Trate de desafiar sus creencias negativas sobre sus estados de ánimo futuros. A menudo somos malos predictores de nuestras emociones futuras.

5. Pruebe un ejercicio de conciencia plena.

Verá que no puede estar desesperado por el momento presente, y puede volver al momento presente en cualquier momento. La desesperanza siempre se trata del futuro. La atención plena se trata del momento presente. Puede probar una serie de ejercicios de atención plena, como la conciencia plena de su respiración o prestar atención a las vistas y los sonidos que lo rodean.

6. Actúe contra su desesperanza.

Nuestras creencias y estados de ánimo a menudo se convierten en profecías autocumplidas. Si me siento desesperado, me aislaré y permaneceré pasivo. Pero actuar al revés de lo que se siente es a menudo una buena manera de romper las cadenas de la desesperanza. Si no se sintiera desesperado, ¿qué acciones tomaría? Tal vez haría ejercicio, se pondría en contacto con un amigo, emprendería una nueva tarea, haría planes con alguien, iría a caminar. "Actuar como si" es a menudo el primer paso hacia un futuro más esperanzador.

7. Ninguna persona o experiencia específica es necesaria para tu felicidad.

A veces nos sentimos desesperados porque tenemos una visión de túnel. Nos enfocamos en una persona, una experiencia, un objetivo que creemos que es esencial. 

Este exceso de concentración e inflexibilidad pueden agravar la depresión. Enumere todas las razones por las que este objetivo no es esencial y luego pase a otros objetivos que estén a su alcance. Tenga en cuenta que superar la depresión y la desesperanza lleva tiempo. Es como desarrollar una nueva habilidad, una nueva forma de pensar y comportarse.