Equilibrios

EFECTIVAS TÉCNICAS

Cómo quedarse dormido en 60 o en 120 segundos

Conciliar el sueño en estas épocas es una tarea difícil, debido a que la ansiedad o el estrés por la pandemia nos llevan a sentir un estado de alerta constante. Sin embargo, se pueden practicar técnicas para que dormir no sea una tarea difícil. ¡A descansar se ha dicho!

¿Pasa más tiempo tratando de conciliar el sueño en lugar de dormir realmente? No está solo. El hecho de esforzarse demasiado puede causar (o continuar) un ciclo de ansiedad y angustia que mantiene la mente despierta. Y si la mente no puede dormir, es muy difícil que el cuerpo la siga. Pero hay trucos científicos que puede intentar para bajar el interruptor y guiar al cuerpo a un buen descanso.

Cómo dormir en 120 segundos

Por lo general, se necesita de magia para conciliar el sueño tan rápido, pero con la práctica uno puede llegar dormir en tan solo 10 segundos. El método siguiente tarda 120 segundos en realizarse por completo, pero  los últimos 10 son los más importantes.

El método militar

Fue informado por primera vez por Sharon Ackerman y proviene de un libro titulado "Relax and Win: Championship Performance". Según Ackerman, la Escuela de Pre-Vuelo de la Marina de los Estados Unidos creó una rutina para ayudar a los pilotos a conciliar el sueño en 2 minutos o menos.

Los pilotos necesitaron alrededor de 6 semanas de práctica, pero funcionó, incluso después de tomar café y con ruidos de disparos de fondo. Se dice que esta práctica incluso funciona para las personas que necesitan dormir sentadas.

Así se hace: 

Relaje todo el rostro, incluidos los músculos del interior de la boca.

Deje caer los hombros para liberar la tensión y deje caer las manos a los lados de su cuerpo.

Exhala relajando tu pecho.

Relaje las piernas, los muslos y las pantorrillas.

Despeja tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.

Si esto no funciona, intente decir las palabras "no piense" una y otra vez durante 10 segundos.

¡En 10 segundos, debería quedarse dormido!

Cómo dormir en 60 segundos

4-7-8 método de respiración

Mezclando la meditación y la visualización, este método de respiración alcanza la efectividad absoluta con la práctica. Si sufre de alguna afección respiratoria, como EPOC, consulte al médico antes de realizar esta técnica.

En principio, coloque la punta de su lengua contra el paladar, detrás de sus dos dientes frontales.  Mantenga la lengua ahí todo el tiempo y frunce los labios si es necesario.

Deje que sus labios se separen ligeramente y haga un silbido mientras exhala por la boca.

Luego, cierre los labios e inhale silenciosamente por la nariz.

Cuente hasta 4 en su cabeza.

Luego contenga la respiración durante 7 segundos.

Después, exhale (con un zumbido) durante 8 segundos.

Evite estar demasiado alerta al final de cada ciclo. Intente practicarlo sin pensar.

Complete este ciclo durante cuatro respiraciones completas.

Deje que su cuerpo duerma si siente que la relajación llega antes de lo previsto.

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