Autodesprecio: cómo detener el odio a uno mismo

El odio a uno mismo se desarrolla con el tiempo. Por lo general, se desencadena por más de un factor, incluido el trauma pasado, el perfeccionismo, las falsas expectativas, las comparaciones sociales y varios comportamientos aprendidos.

Falsas expectativas

Es normal querer pertenecer , ser aceptado o realizar bien una tarea. Sin embargo, a veces nuestras expectativas de nosotros mismos pueden ser tan altas que son inalcanzables para cualquier ser humano. Estas expectativas extraordinarias a menudo hacen que nos quedemos cortos y que nos sintamos como si hubiéramos fracasado.

Complacer a los demás

Algunas personas se sienten devastadas cuando no pueden satisfacer las necesidades de los demás o sienten que han decepcionado a alguien. Las declaraciones de odio a uno mismo sugieren que cuando no cumplimos con las expectativas de los demás, algo anda mal en nosotros; hemos fallado o no somos dignos de ser amados o valorados por otros.

Perfeccionismo

Un perfeccionista a menudo es visto como alguien que no se permite ningún margen de error, ningún margen de maniobra para los errores humanos o las limitaciones. Esperan la perfección de sí mismos (y posiblemente de los demás) en todo momento y en todas las situaciones. Es importante tener en cuenta que a menudo desarrollamos una mentalidad perfeccionista en un esfuerzo por protegernos del dolor y los sentimientos de desconexión.

La creencia es que cuando te desempeñas a la perfección, de alguna manera te estás impidiendo sentir dolor. Este dolor puede incluir sentimientos de vergüenza, soledad, abandono, burla, juicio y más.

Cómo detener el ciclo de autodesprecio

Vivir con odio a uno mismo es abrumador, agotador y aislante. Afortunadamente, hay pasos que podemos tomar para calmar a ese crítico interno, calmar la tormenta negativa y avanzar de manera positiva.

Domine a su crítico interior

Si lucha contra el odio a uno mismo, su crítico interno puede sentirse implacable y puede comenzar a creer en la narrativa de odio de su diálogo interno. Cuando esto sucede, es útil tratar de reducir la velocidad y distinguir los sentimientos de los hechos.

Haga un inventario de sus fortalezas

Identificar sus fortalezas puede ayudar a calmar el odio a sí mismo. Si le resulta difícil encontrar algunos por su cuenta, considere pedir ayuda a otros. Casi siempre es más fácil reconocer las fortalezas de otra persona que las nuestras.

Aprenda a aceptar cumplidos

Si se ve a sí mismo de una manera odiosa, es difícil aceptar un cumplido. Incluso puede parecer extraño e incómodo, por lo que lo ignorará o minimizará para evitar sentirse vulnerable. Aprender a aceptar un cumplido requerirá práctica, pero es posible. La próxima vez que alguien lo felicite, intente decir "gracias" y deténgase allí. Resista la tentación de seguir con una respuesta autocrítica o despectiva.

Desarrollar la autocompasión

Las personas que luchan contra el odio a sí mismas a menudo tienen poca o ninguna compasión hacia sí mismas. De hecho, la idea de tener autocompasión puede parecer imposible o confusa. Una excelente manera de pensar en la autocompasión es pensar en cómo trataría a un amigo o ser querido.

Practique el perdón

El odio a uno mismo a menudo se centra en el pasado: un momento o una emoción dolorosa como la vergüenza o la culpa, la ira o la vergüenza, o una sensación de impotencia. En ese espacio, no hay lugar para perdonarnos o abrazar quienes somos. Haga todo lo posible por permanecer en el presente y concéntrese en lo lejos que ha llegado. Esto puede sentirse incómodo o diferente, pero con el tiempo, le ayudará a disminuir el odio a sí mismo y a ganar autocompasión.