Una investigación publicada por la revista médica 'Diabetes Care' demostró los beneficios que tiene una simple caminata de 15 minutos después de la ultima comida del día: puede ayudar a bajar de peso.
ADELGAZAR
15 minutos de caminata después de comer: El hábito para bajar de peso
Una caminata después de comer puede traer muchos beneficios. Según investigaciones, permite adelgazar, mejorar el estado de ánimo y la salud, y disminuir los niveles de azúcar en la sangre.
07 de febrero de 2017 - 18:45
Descubrió que quien toma esta caminata, mejora la capacidad de regular la cantidad de azúcar en sangre durante las siguientes 24 horas. Esto quiere decir que, al otro día, no habrá ansiedad por comer alimentos con altos niveles de calorías. Por lo tanto, se consumirá lo necesario y se tendrá una buena energía durante todo el día.
Además, gracias a estos 15 minutos, se podrá dormir mejor. Otro beneficio: es mejor y más efectivo que caminar durante 45 minutos durante el día.
Otra investigación de la Universidad de Birmingham y publicada en la revista Scandinavian Journal of Medicine y Science in Sports aportó más aspectos de la caminata: mejora el ánimo y la salud.
Para la misma, fue analizado la mitad de un grupo de 75 trabajadores de esta universidad. Por eso, 3 veces por semana, tenían que tomar media hora de su almuerzo para caminar después de comer.
También tenían que registrar, en una aplicación instalada en su celular, cómo se sentían en la mañana y la tarde de la caminata. Después de 10 semanas, los trabajadores afirmaron sentirse más relajados, menos estresados y más entusiastas que la otra parte del grupo que no había caminado.
Asimismo, sentían que su ánimo mejoraba durante la tarde en comparación con su estado durante la mañana.
Los especialistas manifestaron que, al caminar, se recargan energías después de un intenso trabajo mental y, en consecuencia, ayuda a combatir el estrés.
Cecilie T. Ntoumani, psicóloga que encabezó la investigación, dijo: “Si, además, se aprovecha el paseo para socializar, mejora el ánimo”.
Incluso trae ventajas para quienes sufren de diabetes. Investigadores de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, aseguraron que caminar después de comer disminuye los niveles de azúcar en la sangre.
En el estudio, se divieron en 2 grupos a 41 pacientes con diabetes tipo 2. Un grupo tenía que caminar media hora por día durante dos semanas, y el otro, caminaba durante 10 minutos después de cada comida, por el mismo período de tiempo.
Los participantes tenían un pulsómetro para calcular su actividad física y otros dispositivos para medir el nivel de azúcar en la sangre cada 5 minutos.
Después de un mes, los investigadores observaron que los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas cayeron, en promedio, un 12% en el grupo que caminaba por 10 minutos después de comer, en comparación con el grupo que había caminado en cualquier momento del día.
Andrew Reynolds, líder del estudio, explicó: “La mayor parte de este efecto provino de una reducción significativa de 22% del azúcar en la sangre, sobre todo al caminar después de las comidas de la tarde, que habitualmente eran las más pesadas en hidratos de carbono, y eran seguidos por un período de mayor sedentarismo durante el día”.
Y agregó: “Los beneficios relacionados con la actividad física después de las comidas sugieren que las directrices actuales deberían modificarse para especificar la actividad después de la comida, sobre todo cuando estas contienen una cantidad sustancial de hidratos de carbono”.
Más beneficios de la caminata después de la comida:
-Ayuda la digestión
-Disminuye el colesterol, la presión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
-Mejora la calidad del sueño
-Ayuda a mantener activo el metabolismo: Es bueno caminar después de la cena para que el cuerpo procese mejor los alimentos y continúe quemando calorías. De esta forma, el metabolismo se mantiene activo.
No te lo pierdas
CONSPIRACIONES