Piel sin arrugas y brillante: incorpore estos alimentos a su dieta diaria

Ya sea que necesite tratar el acné, prevenir el envejecimiento prematuro, reducir la aparición de arrugas o luchar contra otra afección cutánea molesta , la dieta adecuada puede ser una ayuda valiosa. Los investigadores han descubierto que incluir ciertos alimentos saludables en su rutina diaria puede ayudar a combatir los problemas de su cutis al desactivar los genes inflamatorios y brindarle a su cuerpo las herramientas adecuadas para fortalecer y desarrollar tejidos saludables. Nuestra piel refleja nuestra salud, y nutrir la piel tanto desde el interior como desde el exterior es una receta para obtener resultados óptimos. 

Entonces, ¿qué debe comer para tener esa piel radiante que desea? Busque frutas y verduras ricas en vitaminas, y no olvide las proteínas y las grasas saludables. En general, recomendaría una dieta con suficientes proteínas y grasas saludables y una amplia variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes. 

Para una piel radiante, busque alimentos que contengan:

1. vitamina C

2. vitamina A

3. colágeno

4. vitamina E

5. vitamina D

6. ácidos grasos omega-3

Los nutrientes se utilizan por vía oral y tópica para ayudar a una piel sana. Comer más frutas y verduras proporcionará nutrientes clave importantes para una piel sana, como las vitaminas A, C y E. Una dieta saludable que incluya cantidades adecuadas de vitaminas A, C y E, junto con la vitamina D, zinc, cobre y selenio, es importante para una piel sana.

¿Los productos lácteos realmente causan acné y otros problemas de la piel?

No podemos hablar de comer para la salud de la piel sin mencionar ese controvertido grupo de alimentos: los lácteos. Hay opiniones diferentes en el ámbito de la salud, pero si no tiene una piel demasiado sensible, no es necesario que evite la leche y el yogur por completo. Una dieta rica en productos lácteos puede ser problemática para algunas personas. Sin embargo, la leche es una excelente fuente de vitamina D, calcio y potasio. D

Mantener las tres porciones diarias recomendadas de productos lácteos puede no ser un problema para muchas personas. Una persona debe consultar con su dermatólogo y médico de cabecera antes de eliminar los productos lácteos de su dieta. 

Para crear una dieta para una piel radiante, comience agregando algunos de los siguientes alimentos a su lista de compras:

Zanahorias

Las zanahorias y las batatas tienen betacaroteno, un protector solar natural, y son ricas en vitamina A, que restaura el colágeno dañado. Piense en las zanahorias como sus propias varitas mágicas: buenas para los ojos y la piel. Sin embargo, no hay magia aquí, solo un montón de betacaroteno y vitamina A, un antioxidante que previene la sobreproducción de células en la capa externa de la piel. Eso significa menos células muertas que de otro modo podrían combinarse con el sebo para obstruir los poros.

Arándanos

Los arándanos son ricos en antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres que dañan las células. Contienen altas cantidades de compuestos vegetales conocidos como antocianinas que tienen fuertes propiedades antioxidantes y les dan su apariencia azul púrpura.

A medida que envejecemos, la capacidad natural de nuestro cuerpo para combatir los radicales libres disminuye, lo que a su vez conduce a niveles más altos que pueden tener un impacto perjudicial en las células de nuestra piel. Cuando hay más radicales libres presentes que antioxidantes, nuestras células de la piel comienzan debilitar y mostrar signos de envejecimiento.

Naranjas

Las naranjas son una de las fuentes alimenticias más conocidas de vitamina C y también son una de las mejores frutas para una piel radiante. Se ha demostrado que este poderoso antioxidante protege la piel del estrés oxidativo, incluido el daño de los rayos UV en la piel, estimula la formación de la barrera cutánea, mejora la hidratación de la piel y mejora la cicatrización de heridas. 

Salmón

Para apoyar la barrera cutánea, es necesario consumir cantidades suficientes de grasas saludables. Obtenga una cantidad suficiente de grasas saludables de alimentos como el salmón, la palta y las nueces.

Además de ser una de las fuentes más potentes de omega-3 antiinflamatorios, el salmón también contiene dimetilaminoetanol (DMAE). DMAE promueve una piel sana porque protege la integridad de las membranas celulares. El fortalecimiento de las membranas celulares protege contra su deterioro que causa el envejecimiento prematuro. Este nutriente también ayuda a prevenir la producción de ácido araquidónico (AA), un precursor de la inflamación que conduce a la formación de arrugas.

Kale

Esta verdura está cargada con las vitaminas A, C, E y K antienvejecimiento de la piel. Las verduras de hoja son una de las fuentes más potentes de vitamina K, una vitamina que ayuda con la coagulación de la sangre y una curación más rápida.

Huevos

Los alimentos ricos en proteínas, como las claras de huevo, tienen lisina y prolina, aminoácidos que forman colágeno. Pero no descarte la yema. Las yemas de huevo son ricas en vitaminas que son esenciales para el correcto funcionamiento de las células, además de contener la "vitamina de la belleza", la biotina.

Esta vitamina B es más comúnmente conocida por ayudar a que el cabello crezca y fortalecer las uñas, pero las investigaciones han demostrado que también ayuda a proteger la piel del acné, las erupciones e incluso la sequedad.

Los huevos también son una buena fuente de vitamina D, otro nutriente esencial para la salud de la piel. Esta ayuda con la inflamación y la irritación, mientras que la vitamina K puede ayudar con las estrías, cicatrices y manchas oscuras.

Comer alimentos saludables para una piel radiante es excelente, pero también hay otros factores en juego. Comience por usar protector solar todos los días y manténgase hidratado en todo momento. Lávese las manos con jabón de verdad y cambie las sábanas a menudo, ya que pueden propagar bacterias a su cara. Además, el consumo de alcohol afecta su piel de muchas maneras, así que limítelo. Este resalta imperfecciones como líneas finas y arrugas, y puede hacer que su rostro se vea decaído debido a la falta de humedad.